導語：訓練者想達到暴汗減脂的效果，在選擇動作上面就要有針對性， 有的健友錯誤的認為，練習的動作越多取得效果越好,但是實踐證明，這種訓練模式只會讓體力不支完成不了減脂計劃，對於出現的這種現象，小編給大家介紹幾個不常見的訓練動作，讓大家在有限的體力下，完成暴汗減脂的訓練計劃，話不多說，讓我們練就對了。
一、 減肥過程中應該注意哪些問題
1、 減肥期間的飲食要注意
不能讓身體處於空腹健身的環境中，建議大家在准備運動減肥之前的50分鍾或者一個小時以前要進食，讓自己要有飽腹感，以免在運動中會造成身體出現肌餓的現象，並且減肥需要消耗熱量，並且過程中還會出現肌肉流失的情況，需要在食物中要提供充足的蛋白質，蛋白質不僅容易被消化，消耗的時間也會很長，保證訓練者體內蛋白質的所需。
2、 減肥前要提前做好熱身訓練
我們想要通過暴汗達到減肥的目的，、那麼我們制定的訓練強度一定會很強，如果不進行熱身訓練，提前讓全身肌肉、關節和韌帶組織得到深度的激活，准備好迎接正式訓練的備戰，所以我們在減肥訓練正式開始之前，一些熱身運動是不能省掉的，可以激活全身的運動器官，提高他們新陳代謝的功能，並且在運動中激活關節的活動范圍，讓正式訓練更加安全。
3、 減肥後的放鬆是不能忽略的
運動後的拉伸訓練和熱身有著同樣的作用，因為高強度訓練後的身體，肌肉處於高度緊張狀態，並且隨著運動產生的乳酸會大量的堆積在體內，不能很好的排出體外，所以我們進行訓練後的拉伸訓練，可以讓這些乳酸輕松的排出體外，降低了第二天肌肉出現疼痛的幾率，更加有利於鍛鍊效果的提高。
4、 運動後不要忘記及時補充營養
有些訓練者在運動後，因為擔心自己辛苦減掉的脂肪會反彈回來，故而運動後不會吃食物，但是大家首先要知道運動的原理是提高新陳代謝的速度，並不是給身體帶來負擔，並且我們經過高強度的訓練，已經讓身體大部分的能量消耗，需要訓練者及時補充營養來消除訓練帶來的疲勞感，建議大家多吃一些蔬菜和水果。
二、如何進行暴汗減脂訓練
動作一：前後小跳（6*30次）
這個動作訓練者要保持身體的穩定，並且在訓練過程中，利用前腳掌先著地，這樣既能起到減脂的效果，同時讓膝關節有活動起來更加安全、靈活。
動作二：剪刀腿小跳（6*30次）
這個動作需要訓練者緊繃身體肌肉，讓雙腳完成剪刀腿訓練，當然身體的穩定是不可缺少的，小跳會讓全身的肌肉爆發力得到很好的提升，故而產生的能量也會越多，消耗的熱量也會隨著提升。
動作三：高抬腿跳（6*30次）
高抬腿是典型的減脂動作，幾乎哪種訓練模式都會有高抬腿訓練的影子，不僅能夠高效燃脂，同時讓身體的協調力得到增強，效果不是一般的好。
動作四：開合跳（6*15次）
開合跳是經典的燃脂訓練，訓練者不僅通過這個動作來進行高效減脂，還可以讓體內的基礎代謝率得到很好德 提高，即使訓練者躺在沙發上看電視，也能讓體內的脂肪得到更好的消耗，是健身界公認的不錯減脂動作。
動作五：俯身側提膝登山跑（6*30次）
這個動作是針對腹部肌群的訓練動作，不過過程中，為了提高腹部脂肪的燃燒，訓練者要穩定上肢肌群，讓側提膝登山跑這個動作的效率發揮到最大，一般喜歡鍛鍊腹直肌和腹斜肌的人都喜歡它。
動作六：波比團身跳（6*10次）
波比團身跳可以說是波比跳的變形訓練模式，訓練者在鍛鍊過程中，會募集全身的肌肉參與其中，可想而知產生的能量也是非常大的，不僅能夠消耗全身的脂肪，並且在訓練過程中，還會讓全身的肌肉得到最大化的緊實。
結語：如果你的減肥計劃遇到瓶頸，不妨嘗試換這些動作進行訓練，但是訓練頻率要循序漸進得 進行，如果你是一位老手，以上的強度可以適當調高一些，如果你是一位新手，建議選擇3個針對性的動作進行訓練，效果也是非常棒的。