導語：健身少不了啞鈴的參與，但是很多沒有經驗的訓練者，一開始健身就嘗試使用大重量的啞鈴，不僅沒有 到肌肉，還會讓身體受傷，當然這種現象在健身領域是經常見到的，也並不像謠言裡所說的，重量越重越好，今天我們就來聊聊輕啞鈴健身的魅力。
一、 使用輕啞鈴的好處
1、 訓練者長期使用輕啞鈴可以很好的提高肌肉耐力，並且幫助訓練者雕刻肌肉線條，輕啞鈴和大重量有著不同，大重量啞鈴會讓肌肉變得更加緊致，不僅能夠增粗纖維的圍度，同時還會讓肌肉的增長更加順暢，提高訓練者整體的健身水平。
2、 輕啞鈴接觸的肌肉群有上肢肌肉，特別在胸肌、腹肌和背肌等肌群塑形方面，有著很好的鍛鍊效果，特別對於薄弱的肩關節，能夠讓肩關節在安全的環境中，完成訓練，不僅讓這些肌群的肌肉變得緊致，同時讓瘦身塑形的目的得以實現，所以輕啞鈴深受女生們的喜愛。
3、 並且輕啞鈴在下肢訓練中，也有很好的效果，比方我們在負重走路，單腿啞鈴深蹲的時候，不僅能夠提高下肢肌肉的力量，同時讓下肢變得更加穩定，為以後的力量訓練打下堅實的基礎。
二、 使用輕啞鈴健身應該注意哪些細節
首先我們要選擇適合自己重量的啞鈴，有的人經常高估自己的健身的能力，於是乎就選擇大重量進行訓練，不僅感受不到目標肌肉的發力感，同時會讓選擇的動作姿勢發生變形，難免會有危險相伴，所以我們進行輕啞鈴健身也要選擇適合自己得的。
其次就是用輕啞鈴健身，也要注意訓練前的熱身，這樣不僅可以很好的避免扭傷，因為啞鈴的媒介是通過手腕來傳達力量，所以我們使用啞鈴進行健身，對於手腕和手指的熱身是不可缺少的。
最後就是使用輕啞鈴健身，還要注意調整自己的呼吸，這樣會讓訓練者的注意力得到很好的集中，想當然就會提高鍛鍊效果。
綜上所述，想要使用輕啞鈴進行健身，訓練者要選擇適合自己的方法，然後遵守堅持的習慣，方可成功，話不多說讓我們開始運動吧！
三、 如何用輕啞鈴進行鍛鍊
動作一：俯身啞鈴劃船 硬拉
訓練者先做一個俯身啞鈴劃船，然後再做一個硬拉動作，這個復合動作關鍵是讓背部繃緊，全程讓脊椎處於中立位置，過程中感受背部、手臂、臀部、腿部等肌群的收縮張力。
動作二：啞鈴深蹲 肩推
訓練者先做一個全身深蹲動作，然後在站直身體的時候向上做肩推訓練，這也是一個符合動作，全程關鍵是讓身體穩定，感受臀腿、肩部肌肉的收縮張力。
動作三：啞鈴側平舉 前平舉
啞鈴側平舉主要針對的是肩部中束肌肉，而前平舉主要針對的是前束肌肉，訓練者先完成側平舉動作，在基礎上進行前平舉訓練，可以很好的塑形肩部和手臂。
動作四：啞鈴二頭彎舉 側平舉
啞鈴二頭彎舉主要針對的是二頭肌，側平舉則針對的是肩部的中束肌肉，訓練者在鍛鍊過程中，要放慢速度來完成這兩個動作，過程中主要感受目標肌肉的收縮張力。
以上四個動作，訓練者全程要收緊核心肌群，並且建議放慢速度來完成，過程中主要要感受肌肉的收縮發力感，建議訓練頻率保證在3-4次，每次訓練完成5組，每組進行10次的練習，當然在訓練前後不要忘記熱身和靜態拉伸，這樣更好的讓效果被提高。
結語：想要通過一個動作，就能很好的塑形全身肌肉，大家不妨把以上4個動作進行收藏，從中你會有不一樣的感覺，當然我們訓練的時間越長，大家可以嘗試採用重點的啞鈴進行訓練，效果會更好。