導語：深蹲是力量訓練黃金動作之一，不僅可以鍛鍊到大腿的肌肉，同時讓臀部的收縮張力得到提升，也許大家對於這個動作的印象是操練起來比較簡單，故而在訓練過程中，經常是大意不注意訓練細節，最終造成鍛鍊效果降低，同時身體出現受傷的情況，今天我們以健友們反饋的問題「練深蹲傷膝、臀部 沒有感覺」開始我們的話題。
一、 老調長談——深蹲的 鍛鍊優勢
1、 深蹲對於腿部肌群有很好的訓練效果，並且在訓練過程中，能夠提高肌肉的力量，而且效果也是非常明顯的，所以深受練腿健友們地 喜愛。
2、 因為深蹲是最佳力量訓練的動作，故而促進了體內睪酮素的分泌，不僅能夠提高雙腿的肌肉增長效果，同時讓整個身體的肌肉含量有所提升，讓健身效果事半功倍。
3、 很多的健友在進行深蹲訓練過程中，經常使用大重量來提高深蹲的 鍛鍊效果，不僅能夠提高心肺活量，所以一些長跑運動員，喜歡用深蹲作為跑步的專項訓練動作。
4、 當然深蹲讓男人更加充滿雄風，因為深蹲會促進睪酮素的分泌，無形中提高了男人的性能力，可以說深蹲讓男人好、女人更好。
5、 隨著人們年齡的增長，身體一些技能處於退化狀態，特別人到了中年，骨骼會變得疏鬆，所以加強深蹲訓練，可以提升人體內骨骼的骨密度，降低患骨質疏鬆病的幾率。
二、 如何正確的做深蹲
動作準備姿勢：
訓練者保持站姿，雙腳之間的距離與肩部同寬，膝蓋與腳尖在同一個方向上，不要發生內扣現象，雙臂伸直在體前，收緊核心肌群，背部肌肉收緊，做到挺胸抬頭眼睛看著前方。
動作過程：
.運動時，訓練者先屈曲髖部，並且讓臀部向後坐，感受臀部肌肉的收縮張力。
.當雙腿和地面平行的時候，保持膝蓋的屈曲，停留1-2秒，感受腿部和臀部的收縮張力，然後有控制的抬起身體，還原重復動作。
注意事項：
1、 注意讓身體挺胸抬頭，保持腰背部繃直
2、 膝蓋和腳尖的方向一致，不要出現內扣。
3、 先屈髖再屈膝，感受臀腿部肌肉的收縮張力
三、深蹲容易進入的誤區
第一個誤區：膝蓋內扣
我們從深蹲的標准動作上不難看出，想要讓深蹲動作效果發揮到最大，那麼掌握正確的動作姿勢尤其重要，在開始深蹲之前，要讓膝蓋和腳尖的位置在同一個方向上，這樣就會降低膝關節的壓力，避免在訓練過程中，會出現膝蓋受傷的情況，故而膝蓋內扣是非常嚴重的姿勢錯誤，大家不要輕易進入。
第二誤區：先屈膝後屈髖
大家都知道，深蹲不僅能夠鍛鍊到腿部，同時也會讓臀部的肌肉得到緊實的鍛鍊效果，如果我們先進行屈膝，就會讓身體出現前傾的情況，無形中增大了膝關節的摩擦力，長時間 鍛鍊，不僅不能提高臀部的鍛鍊效果，還會讓膝關節受傷，所以我們在下蹲的時候，首先要先屈髖再屈膝，只有這樣才能在髖部向後屈曲的時候，帶動臀部向後坐，對臀部的刺激程度會更強。
第三個誤區：出現抬頭或者彎腰
很多的健身者在鍛鍊深蹲的時候，覺得抬起頭部會容易的完成這個動作，並且發力會更加輕松，其實這樣做，會讓重心出現前移的現象，不僅讓身體失去平衡，同時讓頸椎所受的壓力變強，長時間鍛鍊會給頸椎造成傷害，所以在鍛鍊過程中，我們要目視前方，不要養成抬頭的習慣。
在做深蹲的過程中，要求訓練者保持腰背部筆直，並且讓核心收緊，當我們在訓練過程中，力量是靠腰部和背部進行傳遞的，如果我們腰部變得彎曲，就會讓腰部的承受力變強，長時間鍛鍊，會讓腰椎出現疼痛感，嚴重的還會出現變形的情況，所以我們在訓練過程中，始終要繃緊核心，保持腰背部繃直。
結語：新手不要小瞧深蹲這個動作，他可以輔助你提高下肢得 基礎力量，同時讓身體變得更加穩定，間接的提高了上肢的鍛鍊水平，所以想要快速健身入門，深蹲這個動作必須訓練。