導語：不了解富貴包的人，也許覺得「富貴包」是富貴的代名詞，其實這是一種不良的體態，可以給人們帶來很大的危害，不但會讓體態變得不美觀，同時還會讓人們患上難於去除的頸椎疾病，接下來小編就給健友們介紹一下富貴包的相關知識。
一、 富貴包的含義
富貴包又被稱為富貴背，其實是頸後的大包，這種現象往往和我們不良的體態有很大的關系，富貴包長在頸胸交界的地方，也就是在第七頸椎和第一胸椎處，有凸起的硬包塊，也就是人們所說的大椎穴。
二、 富貴包是怎樣形成的
原因之一：
富貴包形成和長時間低頭，導致頸椎連接處受頭部重量牽拉過大出現代償增生有關，當我們低頭的時候，特別低頭的角度為60度時，我們所受到的頸部重量大約是27 千克，長時間保持這個姿勢，難免會讓頸部周邊的肌群出現疲勞的現象，人們為了保持頸椎的穩定，無形中讓頸椎處的肌肉變得更加發達，給人的視覺感就是變厚了，並且讓周邊的韌帶出現僵硬鈣化的現象。
原因之二：
我們在生活中，因為不良習慣造成眾多體態問題接踵而來，其中最常見的則是含胸駝背、出現頭部牽引的現象，胸椎變得向後凸出，難免會讓頸椎處的肌群出現代償發力的現象，最終讓此處的肌肉變得發達，給人感覺肌肉的層次感超厚。
三、 富貴包給人們帶來哪些不好的影響呢
1、 引起肩頸不適疼痛感，增加頸肩肌肉的緊張程度，並且此處的肌群也會變得僵硬，沒有一絲的柔韌感和彈力。
2、 可以引起上背部疼痛不適，以及讓訓練者感受到上肢麻木不適感，有時會引起末梢神經炎。
3、 可以很好的引起胸悶心慌，並且讓人長期處於失眠、心跳加快、高血壓的氛圍中，會引起一些血管性的疾病。
四、 如何有效的消除富貴包
動作一：靠牆深蹲 肩推
訓練者首先保持靠牆深蹲姿勢，注意讓雙腿與地面平行，雙臂曲肘在肩部上方，注意讓手掌心超前，前臂垂直地面，收緊核心肌群控制身體穩定，然後雙臂向上推起，感受肩部肌肉的收縮張力，頂峰收縮幾秒，然後還原重復動作。
動作二：靠牆深蹲 前平舉
訓練者保持靠牆深蹲姿勢，讓腰背部緊貼在牆面上，大腿和地面平行，雙腳之間的距離與肩部同寬，雙臂在胸前伸直，並且平行地面，全程收緊核心肌群保持身體穩定，然後肩部肌肉收縮發力，帶動雙臂向上做前平舉訓練，過程中注意下肢保持靜止不動，感受肩部肌肉的收縮張力，同時臀腿收緊發力，讓全身的處於更加穩定狀態。
以上2個復合動作的效果，不僅能夠幫助訓練者鍛鍊到更多的肌肉，同時提高了核心的穩定性，想要把這兩個動作的優勢發揮到最大，建議大家在訓練過程中，要注意保持身體穩定，並且注意每一個動作的細節，感受肌肉的收縮張力。
2個復合訓練過程中的注意事項：
.訓練者要收緊全身肌群，讓背部肌肉緊貼在牆面上，收緊核心穩定身體。
.注意每個動作頂峰收縮的時間和最大的幅度，例如：深蹲要讓大腿和地面平行，手臂訓練可以在最高點感受肩部的收縮強度。
.膝蓋和腳尖要保持在同一個方向上，這樣讓膝關節的受力更加均衡，避免受傷現象的發生。
.2個復合動作的訓練強度，不宜過大，如果你是一位新手，建議大家進行2-3組訓練，每組完成8-10次，組間休息10秒，如果你是一位高級訓練者，建議大家完成5-6組，每組完成10-15次，組間休息60秒。
結語：隨著健身事業的提升，很多的健友喜歡用復合動作進行健身，因為這種訓練模式更容易進行操作，但是同時也會伴隨著受傷幾率的增加，所以我們在訓練過程中，首先要考慮到運動前的熱身和運動後的拉伸訓練。