導語：在跑步的任何階段，都不會忽略教練員。在運行之前，您需要掌握預熱任務。跑步後伸展運動也很重要。這是必不可少的部分。經過很長一段時間，健友對跑步感到厭倦，以至於無法進行伸展訓練。這實際上是錯誤的。伸展運動在跑步中起著重要作用，它決定了您是否可以更好地利用跑步風格。
一、在跑步的時候，我們應該注意哪些問題呢？下面的幾點別忽視
（1）跑步後不要立即休息
跑步時我必須意識到的問題是，跑步後我不會坐著休息。這會減慢血液循環，使身體感到不適。跑步後，慢慢走，找到自由運動的空間，並逐漸調整呼吸頻率，以減輕運動後的疲勞並改善身體。
（2）拉伸時注意時間控制
伸展時間越長越好。實際上，這樣做會導致體內局部缺血。您的身體可能不舒服。可以合理分配它，例如一次拉伸30秒。它可以適當地放鬆肌肉。否則，如果您伸展得太長，您將變得虛弱。
（3）拉伸時注意力量控制
許多人在伸展運動時會使用設備，但是如果用力過大，則會傷害身體，因此必須適當控制肌肉力量以訓練自己的身體。肌肉，不會。在整個過程中放鬆而不是持續拉伸，可以起到拉伸的作用。
（4）注意拉伸時的順序
這里的順序不是伸展運動的順序，而是先伸展的順序。在拉伸過程中，您傾向於專注於堅硬區域。不必要注意其他部分。這種拉伸的效果尚不清楚。您應該首先放鬆其他肌肉，然後使用伸展運動緩慢伸展堅硬的區域。這一點特別重要。
二、有哪些不錯的拉伸方式？可以嘗試下面的幾種，對身體放鬆效果有幫助
1、大腿後側伸展
這種伸展方法主要針對大腿後方的肌肉。在整個過程中保持身體穩定性和核心力量。主要重點是背部肌肉。手可以幫助提升腿部肌肉。這種方法對放鬆腿部肌肉非常有幫助。
2、伸展大腿內側
而且，跑步後，它會使大腿內側的肌肉過度拉伸。此舉可緩解肌肉疲勞，並使身體迅速恢復正常。您可以在坐姿和臥姿拉伸方法之間選擇，也可以在站立拉伸方法之間進行選擇，以完全伸展雙腿。
3、身體向前彎曲和伸展
此動作是基於大腿後側的伸展。此時，通過增加振幅，該運動的拉伸效率被最大化。將注意力集中在大腿後面的肌肉上，以幫助上肢肌肉在彎曲過程中很好地伸展，並允許大腿前面的肌肉參與其中。
結語：有許多拉伸動作，但不要盲目地選擇它們。根據目標肌肉的需要進行目標伸展。在此過程中，您需要了解拉伸的含義。不要盲目地，無目的地練習。這只會增強肌肉。勞累並堅持伸展運動有益於我們的健身。