導語：當你看到有人自信地放出自己的馬甲線照片的時候是不是特別的羨慕，我們腹部的組成是腹直肌和腹外斜肌還有最深層的腹橫肌，而馬甲線就是腹直肌兩側的線條。有的姐妹發現自己雖然體重不高，但是腹部還是松松軟軟的，即使小肚子沒有了，但是從正面看，腰還是寬的，所以就要雕刻自己的腹部線條。
一、V字支撐轉體
這個動作可以很好地鍛鍊到我們整個腰腹核心肌群，可以很好的提高我們側腰力量以及軀乾的穩定性。
1、首先，盤坐在瑜伽墊上，保持腰背挺直，屈膝，將你的雙腳踩實地面。
2、收緊腰腹核心，保持身體穩定，然後將你的身體慢慢向後仰。
3、同時讓雙腳離開地面，將你的雙手抬起，放在膝蓋兩側。
4、接下來，配合呼吸。
5、呼氣向一側進行轉體，同時伸出對側的手臂和對側的腿。
6、伸出去的手臂，去觸碰另一側的腳。
7、然後，吸氣還原，再來做另一側。
注意，在動作中，要全程收緊你的核心肌群，保持腰腹的挺直。在轉體的時候，腹部的對角線應該有明顯的收縮和擠壓感。動作的速度應該降低，上半身應該有明顯的扭轉。
二、卷腹
這個動作是最常見，最經典的腹直肌訓練動作。
1、首先，平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，雙腳微開，與肩同寬。
2、腹肌發力，向下，讓腰部貼實地面。
3、把雙手輕輕地放在耳朵旁邊，胳膊不要用力，呼氣腹肌發力。
4、上半身慢慢捲起，讓脊柱一節一節離開地面，直到無法再靠腹部力量將剩下的脊柱關節抬離地面。
5、在頂點稍作停留，慢慢吸氣還原，讓抬離地面的脊柱一節一節返回地面。
注意，在做這個動作的時候，腰部不要離開地面，容易造成腰部的壓力，在下落的時候動作不要太快，否則會影響訓練效果。應該微收下巴，減少頸部的壓力和發力感。
三、反向屈腿卷腹
這個動作是基礎的腹部訓練動作。
1、首先，身體仰臥在瑜伽墊上，雙手放在身體的兩側，掌心向下。
2、雙腿彎曲抬起，保持大腿與地面垂直，腹肌發力，下背部緊貼地面。
3、呼氣用腹肌發力，帶動臀部抬高，慢慢離開墊子。
4、吸氣，有控制地下落，慢慢還原到原位置。
這個動作與卷腹相比，更能鍛鍊到我們腹部靠下的位置，也就是下腹部。在做動作的時候，動作的速度不能太快，抬起時不要借力，利用慣性來進行動作。下落時，大腿要始終與地面保持90°。
結語：每一條馬甲線都是在不為人知的時間里默默鍛鍊出來的，沒有人能夠不勞而獲，即使先天的條件沒有那麼的優秀，但是努力和汗水不會欺騙你，為了能夠擁有人人都羨慕的馬甲線，快來堅持鍛鍊吧。