導語：說到肥胖，你一定會聯想起全身都很肥厚的胖子。但事實上，肥胖不僅僅是全身性的。，他還有局部肥胖的存在。在實際生活中，有不少人是上肢肥胖或下肢肥胖的局部性肥胖。而本期關鍵詞——梨形身材，就是指局部性肥胖的一種。今天，就讓小編帶大家一起，來了解一下這個梨形身材的知識，並且學習該怎麼健身改變身材吧！
一、了解梨形身材相關知識，有效控制梨型身材發展
1、梨型身材是什麼
梨型身材形象來說，就是指上下窄的身材。這種身材最大的特點就是臀部腿肥胖，這就導致身材看起來呈現上下寬度狹窄的形狀。這而種身材的產生原因往往來自三個方面。第一個是久坐的壞習慣，長時間久坐，會導致下半身堆積脂肪，從而形成梨型身材。第二個原因是缺乏運動導致肥胖，第三個是因為晚上攝入的熱量過高，且夜晚運動量低，所以熱量的積累會高於消耗，這也會導致臀部腿部的脂肪堆積。
2、如何解決倍形狀的身材
我們應該如何解決梨形身材呢？答案很簡單，我們可以通過運動來改善下半身的肥胖問題。接下來，讓我們一起了解如何通過運動鍛鍊下半身，告別下半身肥胖，獲得平衡的苗條身材吧！
二、進行有氧運動健身訓練，有效解決梨型身材困擾
1、跳繩
我們首先要擺好站立姿勢，雙手抓住跳繩手柄，使繩索纏繞身體，保持腳後跟的支撐狀態，微微使勁使繩子稍微繃緊，但記得不要太緊繃或太松。我們做跳躍運動跳躍時，要記得揮動胳膊，讓繩子繞著身體轉一圈，最後順利的通過腳下。當對這項運動熟練時，我們可以一邊咬繩子一邊做跳躍運動，小編建議一次進行5個組，每組進行1分鍾即可。
2、慢跑
在進行慢跑時，我們首先應該採取正確的跑步姿勢。身體放鬆，整個人保持向前跑步的動作，端正頭發，稍微折疊下巴，將身體稍微向前傾斜，但記得背部要保持伸直狀態。且下半身的步伐不要太大，必須溫柔連貫地與呼吸保持平衡的狀態。我們還要保持復式呼吸，堅持每三步吸氣，每一步呼氣。小編建議一次跑步20到30分鍾左右即可。
3、通過無氧運動提高肌肉含量
除了常規的有氧運動外，我們還可以進行適當的無氧運動，可以通過無氧運動提高下半身的肌肉含量。提高肌肉含量，這有助於燃燒一定的熱量。此外，隨著下半身肌肉含量的提高，這還有助於我們在運動中取得更好的成績。在這里，小編建議大家做適當的深蹲、弓深蹲、沖刺跑等運動。
在運動時，掌握合適的方法會讓我們事半功倍，小編接下來介紹的這三點注意事項，是以便於幫助我們進行高質量的無氧運動，保持身體健康的哦。無氧訓練前要正確熱身，活動身體到最佳狀態，先記住無氧後有氧順序，不要隨心所欲，無氧訓練中休息時間不能太長，越短越好。
結語：經過上述的了解，相信現在我們對梨形身材已經有了充分的了解。如果你想擺脫這種肥胖狀態，擁有苗條、均衡的身材，那麼就讓我們一起，從現在開始進行體育鍛鍊，用積極的心態去迎接訓練，讓我們通過正規的健身運動，一起擁有均衡的身材吧！