導語：談到減肥，大家都很熟悉這兩個詞，但是卻困惑於肌肉的生長！其實不管是胖還是瘦都不好。因為確實有太多的因素影響著肌肉的增加：訓練、休息、飲食、個體差異都會影響，甚至情緒也會影響你的肌肉生長。其實，只需注意這些，肌肉男很容易變成。要改變現狀，從瘦身中解脫出來，鍛鍊肌肉是一種選擇。怎樣才能有效地加強肌肉呢？咱們一起看看吧。
一、瘦的人如何鍛鍊肌肉呢，增肌注意事項
1、必須進行力量訓練
為了增加肌肉，食物攝入量要增肌。一些身體瘦的人不會吃太多飯。這時我們要多吃飯，我們本來可以吃一頓飯。這時我們要吃兩碗飯，隨著時間的流逝，我們的體重會增加。同時力量訓練要跟上。力量訓練當然不是簡單的運動，但是掌握正確的訓練方法，讓你的肌肉得到持續的鍛鍊。
2、要有充足的睡眠時間
我們的肌肉增長是訓練後過度恢復造成的。那麼過度的恢復是什麼呢？也就是說，我們在運動中消耗的東西在運動後會逐漸恢復，甚至超過原來的功能水平。如果我們繼續這樣訓練，我們的肌肉就會增長。但是這里還有另一個前提。也就是說，要保證足夠的休息時間，使我們的肌肉能夠更好地休息。
3、合理補充營養物質
為了讓肌肉長得更好，營養是必不可少的。因為我們的訓練會對我們的肌肉造成輕微損傷，然後恢復這些損傷，使肌肉增長。這時，我們要吃足夠的碳水化合物和蛋白質，進一步豐富肌肉恢復的原料。
怎樣吃？舉例來說，早餐最重要，經過一晚的睡眠，身體迫切需要營養，此時攝取的營養可以很好地吸收，所以必須有足夠的蛋白質和碳水。午餐要多吃，但不要太撐。普通的上班族都會去自選的快餐店吃飯，比如兩碗米飯 一大塊雞扒 一份普通的炒菜 一份蔬菜 一碗湯，晚餐可以類似於午餐，可以適當地改變下口味，吃完飯忙完，就出發去健身，到健身房也是差不多消化完的。
二、不要對增肌產生誤解，增肌不僅僅是增加體重
有些人會認為，如果單純增加體重，就可以成為心中的肌肉男。事實並非如此。有些人為了增加體重而攝取大量垃圾食品，而且長期不運動會堆積太多脂肪，這種方式體重增長太快，但非常不可取。增加肌肉就是把多餘的脂肪變成肌肉。這是一個漫長的過程，只要堅持下去，就能得到目標。
三、增肌需要合理運動，如何選擇促進肌肉增長的運動
在鍛鍊肌肉的過程中，要經過專業健身教練的指導，選擇運動量大的運動，不要一個人做，更換各種運動，持續刺激肌肉生長。槓鈴、深蹲等動作可以促進肌肉生長，並根據個人情況進行定期訓練。力量型訓練是促進肌肉增長的重要方法，如果大家堅持下去，肯定能有成效。
既然開始了漫長的健身運動，就要養成良好的生活習慣，如果不能早睡早起，就盡量不要熬夜。熬夜對肌肉生長非常不利，每天多補充蛋白質類的食物也要多補充。
在安排健身計劃時，也要考慮到這個問題。舉例來說，昨天練肩、三角肌和肱三頭肌都已經很累了，那今天就不適合練胸了，因為臥推需要用到三角肌前束和肱三頭肌，人家還沒有康復；練背、練腿也沒有問題，他們之間沒有共同的肌肉。
結語：如果你現在還是個瘦瘦瘦的小瘦子，那就馬上加入健身運動吧。健身可以改變大家的的身材氣質。其實增肌並不難。很難養成堅持的習慣。我們為了肌肉男的目標一起努力吧。以上幾點建議一定能幫助大家。不知道你們還有沒有更有效的增肌妙計。