羨慕別人的馬甲線？睡前做到這幾個動作，你也能擁有漂亮的馬甲線

導語：現在，我們每個人都希望能擁有一個完美的身材，但是對於身材都有一個不同的要求，所以就會在訓練中，根據自己的需求來進行鍛鍊，其中，腹部就是平常我們比較關注的地方，因為腹部輕易不會活動到，所以是容易堆積脂肪的，想要練出馬甲線，就要先讓我們的腹部的脂肪減少，那麼飲食、日常習慣、和運動是缺一不可的。

一、飲食好習慣，幫你塑造馬甲線

在減脂過程中，相信會有很多人忽略掉特別重要的一個因素，就是飲食，減脂路上，飲食習慣起到特別重要的作用的，在飲食問題上，要注意合理搭配，優質碳水，優質蛋白質，優質脂肪、維生素，在我們的一日三餐中，要分配均勻。清淡飲食，減少糖的攝入，比如小蛋糕、奶茶、酸酸甜甜的果汁都是我們應該控制攝入的。

二、日常好習慣，幫你打造馬甲線

保持一些日常的小習慣，對於我們塑造馬甲線的用處也是有很多。在吃完飯之後，不要立刻躺下或者坐下接著玩手機，可以靠牆站十五分鍾，可以做做家務，洗洗碗，這樣是有利於我們的身體消化的，在吃飯的時候，可以先喝湯再吃菜，然後再吃主食，這樣吃飯的順序也能夠幫助我們減少熱量的攝入。運動是必然不能少的，下面我來推薦幾個關於關於腹部練習的運動，讓你在床上就可以完成哦！

三、睡前十五分鍾，成功遇見馬甲線

1、百次拍打

百次拍打可以作為一個激活腹部的一個動作，動作要領是要求我們坐在床上上，兩腳抬起，把手臂放在身體的兩側，然後做出拍打的動作，注意收緊核心，腰背挺直，身體不要晃動。每組30次，做3組。

2、屈膝收腹

屈膝屈腿這個動作主要訓練我們腹部的肌肉，動作要領是要求我們坐在床上，然後利用我們的臀部支撐住我們的身體，然後把我們的上半身稍微向後傾斜，讓身體與地面呈45度角，然後用雙手在後面支撐，把支撐點轉移到手上，兩條腿並攏，用腹部的力量帶動腿伸直，注意身體不要晃動，還原的時候動作要緩慢，呼氣伸直，吸氣還原。每組20次，做5組。

3、腹部拉伸

練完不拉伸，就相當於白練，腹部拉伸主要是拉伸腹部的肌肉，動作要領是要求我們俯臥在床上，然後用我們的雙手支撐起上半身，注意不要一下撐起的太高，會壓迫我們的腰部，給腰部造成損傷，保持自然呼吸，拉伸30秒。

結語：這些動作都是在床上就可以完成的，是對那些沒有時間運動的人也是非常友好的，重要的是要堅持，如果你要想要塑造漂亮的馬甲線，那麼飲食和腹部訓練都是必須要注意的，每天堅持鍛鍊，要讓你的馬甲線從若隱若現變成清晰可見，加油