這3個腹部訓練動作，讓身體多巴胺爆棚，讓你擁有迷人腹肌

導語：腹肌是一個人自律的標志，練習腹肌的同時還能夠增強腰背部的力量，而且對我們的腰椎還有我們的脊柱的穩定性、靈活性，都是有一定的幫助的。還能緩解我們的腰酸背痛。冬天已經快要悄悄的過去了，春天就要悄悄來臨，為了夏天能夠美美的，抓緊時間開始訓練吧！

一、腹部訓練三個動作，讓你擁有迷人腹肌

1、屈膝收腹

每組動作練習45次，每次練習五組，屈膝收腹這個訓練動作，是不需要任何器械的，該動作的基本要領是，要求後仰坐在我們的瑜伽墊上，讓我們的臀部著地，手臂向後伸支撐在地面上，雙腿保持微屈的狀態，注意要把我們的核心部位收緊，還要保持我們身體的穩定，在瘦腿的時候同時收腹，然後還原到原來的位置，注意呼吸，要在伸腿的時候吸氣，在收腿的時候呼氣。注意保持勻速的呼吸。記住要用手臂支撐身體，背部不要挺得太直。慢慢就會感覺到我們的腹部有酸脹感。

2、俯身登山

每組動作左右腿交替各練習20次，每次進行三組練習，該動作的要領是：俯身，雙手撐地，雙腳前腳掌蹬地，眼睛直視下方，核心保持收緊的狀態讓身體保持在一條直線，同時不要塌腰，利用腹部核心肌群發力，大小腿折疊向腹部運動，盡量靠近腹部，做完動作伸直雙腿。這個動作可以練習腹部肌群的耐力、爆發力。運動過程中，配合好呼吸。

3、仰臥臀橋擺腿

每組動作左右腿交替各練習20次，每次進行三組練習，該動作的要領是：仰臥在瑜伽墊上面，雙臂也需要自然的放置在身體的兩側位置，雙腿需要一直保持一種屈膝並攏的狀態，然後在使用臀部逐漸的收緊發力向上逐漸的抬起，同時也需要保持一條腿大腿處於不動的狀態，小腿逐漸的向上伸直。這個動作可以減少脂肪堆積，增加肌肉耐力。

二、配合以下幾點建議進行練習時，會讓你的腹肌鍛鍊效果更加明顯

1、經常在鍛鍊前或者後，立即補充一些高熱量的食物，以此來安慰自己的鍛鍊成果，殊不知，就因為這樣管不住嘴讓自己的鍛鍊成果泡湯

2、間歇時間太長，在鍛鍊時由於腹部撕裂感覺，會打擊自己的鍛鍊積極性，一直拖延時間，導致休息時間過長，錯過最佳鍛鍊時間

3、營養補充的不到位，由於營養不足，導致鍛鍊時能量不足，耽誤鍛鍊連貫性

結語：腹肌是每個人都有的，但是因為每個人自身的體脂率是不同的，自身的腹肌線條也就不明顯，體脂率比較低的人也就會有更加線條分明的腹肌。只要堅持進行腹部專門性的鍛鍊，你的腹肌也會被雕刻的非常迷人。