瑜伽訓練有「神奇的特異功能」，掌握科學的方法，堅持練出好身姿

導語：瑜伽的體位實際上是「順應身體規律的位置」，控制放縱的身體是練習瑜伽的目的，瑜伽體式是完整瑜伽的基本組成部分。據說，古代瑜伽有超過8萬4000個體位，古習瑜伽的修行者觀察動物和自然景觀，努力模仿有益人類身體功能的動作和姿勢，使身體不同部位的功能得到促進和協調。其目的是讓練習者身心平和，擺脫世俗的世界，感受骨骼肌肉系統的張力和放鬆，從而促進精神的放鬆。

一、瑜伽練習的姿勢有很多，初學者不知道如何進行選擇，這3種還不錯

1、眼鏡蛇式

在瑜伽體式中，眼鏡蛇式是較為基礎的體式，訓練者俯身趴在瑜伽墊上，兩腿並攏，向後伸直，腳背膝蓋伸直。兩手支撐在身體兩側，額頭點地，肘部夾緊兩側身體。吸氣，上半身抬離地面，下身保持姿勢不動。呼氣，慢慢放下，回到起始姿勢。

2、龜式

龜式的練習，有助於心境的調節。這是一個高級體式，初學者需要慢慢適應。起式時，脊柱屈、肩胛骨外展、髖關節及膝關節屈。手臂置於腿部之下後，進行本式的深入動作，即起式動作的反向運動；脊柱伸展、肩胛骨內收以及膝關節伸展。

3、手杖式

脊柱挺直坐在瑜伽墊上，雙膝彎曲，身體微微前屈。練習時，使身體、頭部和頸部正直，保持穩定不可動搖。雙手撐地，伸直雙腿，雙腿和雙腳內側並攏，臀部兩側肌肉向兩側展開，身體坐在坐骨上。伸展並激活腿部肌肉，通過伸展腳部肌肉，從而防止腳部疲勞。

二、瑜伽的好處不言而喻，這2點好處較為明顯，練習瑜伽就是現在

1、瑜伽與心理

長期堅持瑜伽可以加強副交感神經活動，心態在感到壓迫時可以自動平衡穩定的精神力量，有助於提高工作效率；人體感到環境壓力時，修習瑜伽可以提高適應性和集中力，並且記憶力、學習能力、警覺性等功能增強。

呼吸會受到心理的密切影響，緊張時可能會受到干擾感到呼吸不順暢。調節呼吸並深呼吸、呼氣放鬆，能很好地平息情緒。因此瑜伽是對身心狀態的共同調節，有利於兩者的健康和統一，在心裡放鬆愉悅的同時，身體也會更加放鬆，練習柔韌性更加容易。

2、瑜伽與醫療

瑜伽最早源於古印度修行者，所以外國大多研究機構把更多的重點放在研究瑜伽給人體帶來的心智、精神等方面的改善，包括瑜伽是否能給身體帶來諸如「神奇的特異功能」。長期練習瑜伽，也同時表明了可以調節高血壓和某些生理功能的醫學潛力，諸如慢性病、糖尿病、肥胖症等等。

通過學習瑜伽改善人們的睡眠狀況、緩解精神壓力。把瑜伽和宗教信仰結合起來，追崇瑜伽的「持戒」，認為瑜伽的最終目的是要獲得圓滿解脫的一種方法。瑜伽可以輔助治療抑鬱症、焦慮症、自閉症等心理層面，通過學習瑜伽改善人們的睡眠狀況、緩解精神壓力。

結語：瑜伽呼吸的目的是要求瑜伽練習者在自然順暢的呼吸前提下，逐漸達到腹式呼吸的方式，也是遵循順應身體規律的原則。瑜伽體式練習與呼吸相結合可以增加人體血液氧氣濃度，增加大腦供氧，慢慢地使練習者的神經系統平靜下來，內心變得平和、清晰、覺醒。訓練時保持「不著急、放鬆就好、體會自身感受和承受力」的原則。