多練腿，讓身體更強壯！3個黃金動作提升你的腿部力量

導語：腿部本身就是我們身體下肢最為主要的組成部分，因為練腿的時候會讓很多的人感覺不適應以及有很艱難，這也就導致很多人都不喜歡在健身的時候進行一定的腿部訓練，腿部的訓練其實是很有必要的，這樣可以在一定程度上提升腿部的整體力量，也是可以在很大的程度上提高整體的身體力量狀態，多練腿，是可以幫助身體更加的強壯的。

一、積極訓練腿部有哪些作用

1、延緩衰老的速度

人要是老了腿也會逐漸的變老，適當的訓練腿部是可以在一定程度上很好的保養腿部的健康，同時也是可以很好的幫助增加腿部的肌肉緊致程度，是可以十分有效地彌補身體因為年齡的逐漸增長導致的肌肉含量的逐漸流失，同時的腿部的肌肉的增加也是可以很好的保護腿部的關節的。

2、保護身體健康

適當的進行腿部的訓練是可以在很大的程度上保護人的生殖器官的，同時也可以幫助身體更快的分泌睪酮素，身體適當的分泌睪酮素這種物質是可以十分有效的調節自身的心情的，另外也是可以十分好的保護心髒的健康狀況。

二、3個黃金動作提升你的腿部力量

1、腿舉

在做這個動作的時候需要注意的是需要保持自己身體中的背部和臀部處於一種緊貼訓練凳子的狀態，同時需要注意的是腰部的位置是可以在一定程度上留一些空隙的，腳部同時也是也需要注意在往蹬的時候不要完全的伸直，之需要保持一定的微屈就可以了。

2、坐姿腿屈伸

進行這個動作最為主要的目的就是刺激身體中的股四頭肌，在做動作的時候需要注意的是背部需要向後逐漸的靠實，但是不要讓身體的上肢借力，雙腳的腳尖也是需要朝外勾住前方柱墊，手也是需要握緊兩側把手。

3、啞鈴直腿硬拉

做這種動作雖然只是使用了身體中的髖關節，但是同時也是會對身體中的豎脊肌、臀肌以及膕繩肌起到比較好的鍛鍊效果，但是需要注意的是雙腳是需要分開與肩同寬的距離站立的，同時盡量的使得雙腿處於一種伸直的狀態，膝關節也是需要微屈，雙手需要各握啞鈴放置在身體的兩側位置。

結語：腿部也是可以很好的增加肌肉，是可以很好的提升下肢的整體力量的，也是可以在一定程度上提升整體的力量的，做這幾個可以鍛鍊腿部的運動，是需要注意盡量的將動作做標准，在運動前也是需要進行適當的熱身運動的。