導語；啞鈴臂屈伸是鍛鍊肱三頭肌的最好方式，練出了發達的肱三頭肌對於人體有兩個好處：第一個好處是可以協調搭配肱二頭肌更好地完成上肢運動。第二個好處是可以撐起自己的袖口，讓自己達到穿衣有范、脫衣有肉的目的。本期就讓我們看看如何通過啞鈴臂屈伸鍛鍊出發達的肱三頭肌，接下來讓我們開啟啞鈴臂屈伸的教程吧。
一、啞鈴臂屈伸的教程
（一）了解多種啞鈴臂屈伸的進行方式
啞鈴臂屈伸氏項運動是通過手握啞鈴進行的臂屈伸運動。通常來說，我們需要讓手臂的狀態由屈起變成伸直，這樣可讓肱三頭肌獲得一個很好的鍛鍊效果。我們在進行啞鈴臂屈伸的時候，可以採取兩種鍛鍊方式：
第一種鍛鍊方式是進行站立，然後採取俯身的狀態，雙手共同進行啞鈴臂屈伸。第二種鍛鍊方式是單膝跪在窄凳上，通過單臂來進行孤立型的啞鈴臂屈伸。大家可以根據自己的鍛鍊需求選擇不同的啞鈴臂屈伸，我建議新手朋友選擇第一種鍛鍊方式，老手朋友選擇第二種鍛鍊方式。
（二）啞鈴臂屈伸的進行教程
如圖所示。首先我們需要讓四肢搭配好擺出一個正確的姿勢：前俯上半身、保持背部的的挺、縮緊核心、盡量讓上肢與下肢形成九十度直角。我們需要盡量讓自己的肩部與大手臂保持一個穩定的狀態，由肱三頭肌進行發力，不斷地抬起我們的手臂，讓我們的手臂一次次伸直。
二、啞鈴臂屈伸的禁忌
啞鈴臂屈伸這項運動雖然很好，但是也有一些禁忌，在這里我就簡單地說一說：首先有兩類人群是不能進行這項運動的，第一類人群是肩肘關節有舊傷的人、第二類人群是體脂率比較高的人。
啞鈴臂屈伸這項運動屬於力量型訓練，所以我們需要盡量在白天進行，如果你在晚上進行的話，一定要在八點前結束運動。
三，一次性進行50個啞鈴臂屈伸好不好？
最近我發現我有個朋友在進行啞鈴臂屈伸的時候，不是分組進行的，而是一口氣進行50次。我對這種鍛鍊方式存在一定的疑點，所以今天讓我們看一看這種鍛鍊方式到底好不好。
（一）我進行鍛鍊的過程
很多人都說力量訓練必須通過分組進行鍛鍊，這樣的鍛鍊方式到底怎麼樣呢？我選擇了一對15公斤的啞鈴，親自進行了50次的啞鈴臂屈伸（總用時3分半鍾），雖然過程中肩膀感覺非常的酸疼，而且手肘也有一點受傷的感覺，整個過程的運動體驗也不算特別的好，體力也嫉妒達到透支的狀態，但是還是堅持進行下來了。
（二）我進行鍛鍊所總結的經驗
我個人認為一口氣進行50個啞鈴臂屈伸的鍛鍊方式並不是特別的好，因為這樣鍛鍊可能會損傷肩關節，我個人還是傾向於分組進行50次的啞鈴臂屈伸。雖然我通過這種鍛鍊方式進行鍛鍊，感覺非常的不好，但是我的這位朋友進行鍛鍊的時候倒是非常自如，這是因為他的健身經驗非常的豐富，而且身體非常的健康，所以不同的人有不同的鍛鍊方式。
結語：我個人建議大家分組進行啞鈴臂屈伸，不過每個人的身體不同，每個人的鍛鍊需求也不同，每一個人能夠適應的鍛鍊方式更是不同了，所以我就不作統一的要求啦，大家自己找到讓自己感覺舒服的鍛鍊方式就可以了。
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