但是在這個過程中,很多女性朋友可以抗議腿部訓練的原因也很簡單。也就是說,擔心腿部訓練會使腿部肌肉發達,使腿部變厚。其實不是那樣的。腿變粗的最大原因是腿脂肪更多。不是肌肉發達,而是對女性來說,想通過訓練使腿適當粗壯也會很難。
即使不運動,也有助於充分休息,以便睡覺,例如睡前做拉伸運動。因此,拉伸並不是特別指運動後做,工作間隙、凌晨開始睡覺前可以做。
了解拉伸對象部分,拉伸時感受目標部分的拉伸。拉伸不是疼痛越多越好,能感受到明顯的牽引就行了。可能會有點疼,但不要孤獨。拉伸太多會導致肌肉收縮,導致肌肉緊繃,產生反作用,運動後,拉伸時間不是固定的,當然,這項工作並不全面。在具體實施過程中,要根據自己的實際情況和運動情況做出適合自己的選擇。
一、此外,進行有規律的腿部訓練可以獲得很多好處
1、有規律的腿部訓練有助於提高代謝和減少脂肪
腿部訓練不僅能刺激腿部肌肉的生長,代謝的增加意識到日常熱量消耗的增加,提高了減脂效率。有助於減少脂肪。
2、有規律的腿部訓練可以修飾整個下半身的比例
大部分腿部訓練動作是復合動作,不僅能有效刺激腿部肌肉,還能刺激臀部肌肉,起到抬起臀部的作用,提高臀部曲線會使腿部曲線變長。
腿部作為全身最大的肌肉群,進行有規律的訓練不僅能使腿部好看,提高自身代謝水平,使健康的體脂率持續下去等,帶來很多好處。通過肌肉的生長使自己的身材和狀態保持年輕。
當然,從腿部訓練來看,不必有多復雜,也不必去健身房,在家進行自重訓練或小器械訓練就能達到目的。通過這項訓練,我們可以獲得結實的腿部和年輕的身材。
二、不同的動作帶來的不同的效果,以及不同動作的不同的做法
1、寬距深蹲
雙腳伸展開來,站直腰背,收緊核心,雙手抓住壺嘴或啞鈴,垂在身體前面。保持身體穩定,背部挺直,臀部向後傾斜,跪下,使身體直立,直到大腿與地面平行或稍低。動作全程伸直背部,主動調整膝蓋方向,使膝蓋與腳尖一致。
2、深蹲的不同方式
兩條腿大約是肩膀寬度的兩倍,伸直腰部等,收緊核心,穩定身體,挺直背部,重心向一側移動,臀部向後坐,蹲伏,彎曲膝蓋,跪在一條大腿和地板上,另一條腿伸直。動作頂點將稍微停止,然後嘗試保持臀部高度不變。重心慢慢向另一側移動,大腿與地面平行。動作整個過程要穩定身體,挺直背部,動作整個過程中不要把腿放在地上。
3、墊腳深蹲
雙腳站得很寬,嘴放在兩只腳的中間,背部伸直,收緊核心,雙臂垂在身體前面。伸直背部,稍微彎曲,臀部向前俯身,雙手抓住主僕,雙腿向後拉。然後踏著腳跟,收緊臀部,把臀部向前推,站起來,同時把水壺鈴向上放在視線的高度。然後又彎下臀部,跪下來,俯身向前,讓水壺鈴從胯下向後傾斜。動作全程要挺直背部完成動作,當然也可以用啞鈴完成。
充分熱身後開始正式訓練,確保動作的質量,每次完成動作,分別為動作15-20次和動作。
結語:健身不是一蹴而就的事情,它需要你堅持下去,你只有堅持下去了,你才能發現到健身所帶給你的效果,你才能很好的,並且有信心去繼續健身,所以一定要有意識的健身,有意識的去安排好健身的計劃,然後有目的地去健身。這樣才能很好的達到健身效果,有健身的目的,以及成就。所以一定要安排好計劃,時間。堅持下去。