導語：隨著經濟的發展，人們的生活質量有了很大的提高，肥肉也慢慢的潛入了人們的身體部位，不僅出現在臉部和手臂上，例如：我們經常提到的「蝴蝶袖」就是因為贅肉太多造成的，況且最讓小夥伴們頭疼的是腰腹部側面的贅肉，不知訓練了多少動作，但是效果總是不明顯，接下來就讓我們嘗試以下的動作訓練，讓側面的贅肉最大限度的燃燒，起到更好的減脂效果。
一、 為什麼腹部側面的贅肉非常難減
每個人的體質存在著很大的差異，尤其在肚子兩側很容易長贅肉，並且這部分贅肉非常頑固很難減掉，因為我們在日常活動的時候，很難再正常的行動中進行側彎或者彎腰的運動，雖然有這樣的姿勢運動，但是次數也是非常少的，所以根本對側面的肌群的訓練量比較薄弱，故而讓脂肪乘虛而入，喜歡待在兩側形成難減的贅肉，整個人也顯得腰部非常的粗壯，所以想要有效的減掉側面的贅肉，就需要訓練者進行針對性的訓練。
二、 進行側腹部訓練的時候，應該注意哪些問題
在鍛鍊之前，我們首先要了解側腹部的主要組成肌群就是腹斜肌，包括腹外斜肌和腹內斜肌，這兩塊肌肉的運動原理就是讓身體向側進行彎曲和側彎腰，所以想要提高兩者的效果，我們就要注意以下兩點。
1、 在練習腹斜肌的時候，要考慮兩側腹斜肌的肌肉平衡問題，並且在訓練的時候注意交替進行，因為腹部肌群是易疲勞、恢復快的肌群，也可以完成單側練習，再進行另一側的訓練。
2、 注意在訓練過程中，要掌握標準的動作，否則腹直肌會借機代償發力，雖然都可以鍛鍊到腹肌，但是對於腹斜肌的訓練效果是很低的。
三、 如何有效的進行腹斜肌的訓練
動作一：單腿側卷腹
訓練者保持傳統卷腹姿勢，單側腿支撐地面保持身體穩定，另一條腿屈膝把腳踝放在支撐腿的膝蓋處，背部緊貼在地面上，雙臂曲肘放在耳朵旁，運動時收緊腰腹部肌肉，然後肩部以上部位抬起做側卷腹訓練，注意放慢速度進行動作，感受側腹部肌肉的收縮發力。
動作二：空中自行車
訓練者平躺在瑜伽毯上，雙腿伸直並且讓雙臂曲肘，雙手半握拳房別放在耳朵兩側，訓練者深吸氣讓身體做卷腹動作，然後用一側的肘關節去碰異側腿的膝蓋，同時雙腿中另一側的腿離地並且伸直，整個過程腹斜肌始終保持緊張狀態，需要注意的是讓肘關節努力去碰膝蓋，這樣才能讓腹斜肌的收縮張力變大。
動作三：俄羅斯轉體
訓練者用臀大肌支撐身體接觸地面上，屈膝屈髖讓腳抬離地面幾公分，身體保持平衡，然後雙手離開地面並且十指交叉合掌放在身體的前面，接下來將肩部向後收縮下沉，轉動身體，手臂隨著向身體側面運動，過程中感受腹斜肌的拉伸感。
動作四：側臥卷腹
懸鏈者保持側臥姿勢，下面的手臂在體前伸直，另一隻手臂曲肘放在耳朵旁，雙腿屈膝讓大腿和小腿的夾角為90度，然後收緊腹斜肌收縮發力，身體向上做側卷腹運動，過程中注意保持下肢的穩定，感受側腹斜肌的收縮張力。
動作五：仰臥雨刷
訓練者保持躺臥姿勢，雙腿抬起屈膝讓大腿和小腿之間的夾角為90度，雙臂伸直在身體兩側打開，運動時控制上肢緊貼在地面上，然後讓下肢做雨刷運動，注意感受腹斜肌的收縮強度。
動作六：俯身側提膝
訓練者保持俯姿，雙腿伸直支撐身體穩定，雙臂垂直在肩部下方，運動時收緊核心，然後雙腿交替做側提膝運動，過程中感受腹斜肌的收縮張力，注意這個動作不要快速進行，而是在過程中把腿部側提膝的幅度增大，最大化的強化腹斜肌。
結語：以上6個動作，建議大家每周安排3-4次的訓練，當然這樣的訓練頻率比較適合側腹部贅肉嚴重的訓練者，如果你的側腹部已經很纖細，建議每周堅持做1-2次的側腹訓練，也可以選擇幾個動作放在整個腹部訓練計劃中，你會從中獲得收獲。