導語：隨著人們生活水平的提高，社會上出現了很多的肥胖人群，有的是俊男，還有的靚女，著實給這些靚女俊男帶來很大的煩惱，造成參加減肥的人數越來越多，一些減肥的動作成為他們實現夢想的途徑，但是現實是殘酷，雖然鍛鍊的動作不少，但是減肥效果卻非常不明顯，今天小編給大家帶來的這些動作，可以說綜合了各個部位訓練的精華，大家不妨操練起來，如果有效不妨分享給其它人，幫助他們早日甩掉脂肪練出好身材。
一、 對於新手來說，了解減肥的過程尤其重要
1、 減肥需要控制飲食中的熱量
在健身界有一句俗話：那就是管住嘴，以前小編並不太了解這句話的真諦，隨著多年健身積累的經驗，小編對於這句話越來越表示贊同，因為管住嘴，才能控制攝入的熱量，但是往往很多的胖子禁不住美食的誘惑，經常吃一些甜食和油炸食物，例如：奶油蛋糕、炸雞腿等，如果現在的你決定減肥，就要控制平時攝入的熱量，我們可以採用多餐少食，每餐主要以低碳為主，粗纖維的食物為輔，並且配合蔬菜和水果，來補充體內新陳代謝的所需，千萬不要聽信謠言，盲目的進行節食，導致體內新陳代謝率降低，不僅不能很好的提高減脂效果，同時還會出現反彈的現象，到時就有點得不償失了。
2、 減肥離不開運動
想要讓體內的脂肪得到最大化的消耗，單純的靠控制飲食是遠遠不夠的，我們還需進行針對性的訓練，在30分鍾-60分鍾之內，可以進行跑步、跳繩或者游泳等有氧運動，雖然這些運動減脂效果也是不錯的，但是隨著脂肪的消耗，訓練者的皮膚會出現鬆弛的現象，追其原因是在減脂過程中，肌肉出現流失的現象，故而在減脂訓練中，我們要採用有氧和無氧相互配合的方法進行減脂，這樣既能緊致肌肉同時還甩掉全身的脂肪，達到擁有好身材的目的。
接下來我們分享5個動作，大家在訓練過程中，可以感受全身肌肉變得緊實，全身脂肪最大化的燃燒，希望能夠給各位帶來幫助。
動作一：伏地挺身（跪姿伏地挺身）
這個動作是上肢訓練的自重動作，是無氧訓練模式，訓練者在過程中，要收緊胸部肌肉收縮發力，讓身體向上或者向下運動，過程中訓練者要感受胸肌最大化的收縮發力。
動作二：登山跑
這個動作是針對腹部肌肉鍛鍊的無氧訓練，訓練者想要增大腹部肌肉的刺激，關鍵是讓上肢保持穩定，雙腿屈膝要垂直向胸部靠攏，過程中感受腹部肌肉的收縮強度。
動作三：空中自行車
這個動作主要針對的是腹部肌肉，可以在過程中收緊腹部肌肉發力，並且讓雙腿上面的脂肪得到最大化的燃燒，注意讓背部緊貼在地面上，感受腹部肌肉最強的收縮張力。
動作四：波比跳
波比跳是最佳的減脂訓練動作，可以說是有氧訓練，這個動作的最大亮點是可以提高全身的新陳代謝率，當訓練者新陳代謝率得到提高了，即使不進行其他減脂運動，體內的脂肪也在燃燒。
動作五：原地小跑
這個動作也是全身性的減脂有氧運動，訓練者在鍛鍊過程中，要全程繃緊身體，然後做原地小跑訓練，感受全身發熱的感覺。
以上5個動作，是無氧和有氧運動互相結合的，在減脂的同時讓肌肉變得更加緊實，大家不要誤解這些動作是局部減脂的，其實這些動作針對的是全身訓練，例如：伏地挺身雖然針對的是胸部，但是對於手臂、雙腿、核心、臀部等都有很好的鍛鍊效果，因為想要達到更好的減脂，訓練強度一般會很大，並且組間休息時間很短，那麼鍛鍊後的拉伸訓練是不能缺少的，只有這樣才能讓減脂鍛鍊效果更明顯。
結語：身上有贅肉並不可怕，可怕的是放任不管，讓其繼續大量堆積體內，不僅讓身體健康受到威脅，同時也會讓自己的身材變得越加臃腫，如果你是一個愛美珍惜自己的人，不妨進行以上動作訓練，實現你打造好身材的美夢。