導語：其實每當我們說到練習瑜伽，第一個想到的場所應該就是瑜伽館了吧。因為瑜伽館有親子的老師指導，每個動作的要領，也可以能夠正確的理解，讓我們很快的掌握遇到困難也可以和他們一起解決。但是對於上班族的姐妹來說，去瑜伽館可以說是一種奢望，根本沒有充足的時間去瑜伽館習。所以小編為大家找來了簡單實用4動作，快在家練習起來吧！
一、為什麼會有這麼多人想練習瑜伽，有什麼作用嗎？
1、塑造身形
其實每個女生都是想擁有一個完美的身材的，但是由於上班時間過長，沒有太多的時間去鍛鍊，所以很難擁有完美的身材，但是小編為大家帶來了四種簡單的瑜伽動作，在家就可以去練習了，它可以幫助我們完美的打造身材，讓我們真正的成為一個健身的女神！快快行動起來吧。
2、減緩壓力
其實當我們全身心的投入到練習瑜伽的過程中時，我們可以感受到我們全身都很放鬆，就是仿佛進入了另一個世界，練習瑜伽過程中可以讓我們徹底的忘記煩惱，然後幫助我們舒緩心情，讓我們徹底的感受到瑜伽的魅力！我們在壓力消失的同時也可以塑造身形，我們何樂而不為呢？
二、上班族在家堅持4個經典體式，讓你在家快樂瘦身！
1、風吹樹式
我們首需要山式站立，然後彎曲我們的左腿，隨後慢慢向上抬起，向外側打開左手，抓住我們的左腳，腳踝放在我們的大腿根部，腳掌貼在大腿內側，腳趾朝下，然後膝蓋朝外側，右腿直立支撐住身體的重量，雙手合十，保持身體的平衡。
2、平躺捉趾式
首先我們需要平躺到瑜伽墊上，然後保持我們的雙腿成90度分開，然後保證我們的脊柱直立，然後吸氣雙手手臂側平舉保持與地面平行呼氣，身體向左向右分別扭轉到最大的限度，同時右手抓左腳的腳趾，左手臂盡量向後方張開，保持十秒左右，然後呼氣後再用左手抓住右腳的腳趾不斷重復即可。
3、捉趾式延展
首先我們還是平躺到瑜伽墊上，然後保持我們的雙腿分開，在平躺桌捉趾式的基礎上，然後再進一步地打開，讓我們的雙腿保持180度分開，然後保持我們身體直立，然後雙臂打開側平舉，保持與地面平行，然後保持我們的均勻呼吸即可。
4、桌子體式
首先我們需要坐在瑜伽墊上，然後雙腿向前，雙手向後分開至與肩同寬，然後用手臂墊在墊子下，胸腔往上提然後隨著吸氣，腹股溝向上抬起與讓我們的大腿與地面平行，眼睛看向肚臍，臀部與腹股溝再次往上提，呼氣時，手臂下壓肩膀，再次展開，呼吸時慢慢將臀部放回，退出體式即可。
結語：上班族的朋友們，一定要注意了，你還在為上班沒時間鍛鍊而煩惱嗎？現在有4個簡單易學，而且還高度有效的瑜伽動作，一定要學起來了，在家也能美美的健身塑形，快和小編一起來堅持打卡訓練吧，讓你輕松擁有完美身材！