導語：無論從小胖到大，還是後天的肥胖，都要請你記住一件事情，肥胖只會因為你自己的改變而改變，不會因為時間或者其他外界因素自然融化，對於肥胖群體我們沒有任何理由不改變自己，只有我們自己付出汗水才能讓脂肪離我們遠去，不然身體內的每個脂肪都會伴你一生，永遠的纏著你，阻礙你的人生變得更加美好，人生本來就不是一帆風順的，那麼我們更不能讓體內的脂肪成為你人生道路上絆腳石，一定要有勇氣去戰勝肥胖，你才能擁有更好的明天。
一、身體力行，隨念而動
每個胖子對於自己的未來都是充滿了憧憬，幻想著通過健身節食後帶來的美好身材，但是減脂中最難的就是身體力行，把你腦海中想的事情付之行動。好身材是需要靠錘煉打磨出來的，光有堅定的決心沒有足夠的執行力是沒有辦法脫離肥胖的苦海的，減脂並不是一門多麼高深莫測的理論知識，你現在要做的就是把一些沒有意義的時間通通用在行動上，勇敢的跨出這一步，從前不敢想像的訓練從今天起就要拿到日程表上，戰勝曾經軟弱的自己。
二、合理安排時間，規劃自己的人生
我們每天都要面對生活中俗事煩惱，但是無論如何都要抽出時間來健身訓練，合理安排你有限的時間，不要因為任何事情去耽誤你管理你自己的身體，擁有一副健康標準的身材才能讓你的生活變得更加多姿多彩不負此生，很多人減脂期都是遲遲做不出決定，自己每天都會有很多對於身材訓練的想法和創意，但是都因為時間而擱置，沒有付出行動，這會讓你的減脂道路遙遙無期，光明就在不遠處，就看你能不能把握住自己的命運。
三、下面教大家三種居家健身動作，改變命運從此刻開始
1、原地蹲起
全身筆直目視前方，雙臂彎曲在胸前抱拳，雙腿彎曲向下蹲
2、高抬腿跳
全身筆直目視前方，一條腿高高向上抬起，另一側手臂彎曲向上抬起，抬腿時要讓全身跳動
3、後交叉蹲
身體筆直，雙手在頸部擺拳，一條腿向後彎曲蹲下，前腿向前彎曲蹲
結語：以上動作每個20秒，中途原地休息10秒，每天做五組，這三組動作是超強燃脂的有氧運動，讓你快速進行全身減脂，每天幾分鍾堅持訓練，長期訓練後你一定可以驚喜的看到身體的改變，你一定可以做到！