外行減體重，內行減體重。體重是由不同的組織組成的，而肥胖是體脂率超標的表現。只有降低體脂率，你才能真正瘦下來，恢復苗條的身材。
女生的體脂率不要超過24%，而男生的體脂率也不要超過20%，體脂率超標會讓你顯得肥胖，比如出現拜拜肉、肚腩贅肉跟大象腿。
如果你不知道自己的體脂率多少，可以購買一台體重秤來測量自身的體脂率范圍，看看是否超標。
身材肥胖、體脂率超標的人，如何科學降低體脂率？
科學的減肥方法，需要通過控制飲食跟加強運動2個方面入手，降低熱量攝入，提高身體的熱量輸出，你的身材自然會慢慢瘦下來。
1、運動的選擇是很重要的，局部減肥的運動方法是不可取的，不要想著通過卷腹的方法減掉肚子，這是不切實際的。
我們需要選擇全身性的燃脂運動，比如：跑步、跳繩、廣場舞等運動，每天堅持40分鍾以上的運動， 你的身材自然會慢慢瘦下來。
如果你想要瘦下來後，身體依然保持旺盛代謝水平，你需要加入力量訓練鍛鍊身體肌群，提高肌肉維度，這樣身體每天可以消耗更多的熱量，有助於易瘦體質的養成。
我們可以在有氧運動前加入一組抗阻力訓練，可以從啞鈴槓鈴器械入手，選擇復合動作進行訓練，多做一些伏地挺身、 引體向上、臥推、劃船、硬拉等動作，才能提高基礎代謝，同時加強身材曲線。
2、在飲食方面，我們需要避開各種高熱量的食物，比如：薯條、披薩、炸雞、餅干、巧克力、辣條等食物，都是不健康的高熱量食物，會讓你發胖，同時傷害自身健康。
我們需要堅持健康飲食，遠離垃圾食品，選擇低熱量、飽腹感強的天然食物，每天熱量攝入不要超過1600大卡，這樣才能邊吃邊瘦下來。
平時要堅持多喝水，戒掉各種飲料奶茶，保持身體代謝水平，降低暴食幾率。吃飯的時候要保持細嚼慢咽的習慣，可以促進飽腹信號的釋放，避免吃撐自己。平時多吃一些蔬菜，主食可以減半攝入，飯吃八分飽即可。
這2個方法堅持90天以上，你的體脂率可以下降5%以上，恢復一副苗條身材哦！