胖子大都是因為控制不住食慾，總喜歡吃各種美食。長期以往，胃容量就會慢慢變大，熱量攝入超標，身材就會慢慢發胖。
減肥的人應該學會怎麼吃，而不是選擇極端飲食，導致身體免疫力下降，肌肉流失，誘發易胖體質。健康的飲食習慣可以幫你控制卡路里攝入，慢慢縮小腸胃，幫你提高減肥速度，健康的瘦下來。
胖子怎麼科學控制卡路里攝入，促進身體燃脂呢？減肥先減胃，5個飲食技巧幫你控制卡路里攝入，提高減肥速度！
1、飯前先喝一杯水
多喝水對身體好，養成健康的飲食習慣，戒掉飲料跟酒精，避免不必要的熱量攝入。吃飯的時候我們可以先喝一杯水再進食。
研究發現，飯前喝一杯水的人，一頓飯下來，熱量攝入會有所下降，有效控制進食量，達到減肥的目的。
2、飯後不要喝湯
養成飯前喝湯，飯後不喝湯的習慣。飯前喝湯水是瘦子，飯後喝湯水是胖子。
如果你吃飽飯後還喝下一碗熱量滿滿的湯汁，無疑會撐大腸胃，熱量攝入超標，不利於減肥。我們應該選擇飯前喝湯提升飽腹感，這樣你的進食量也會有所下降，有助於控制卡路里攝入。
3、先吃低熱量的食物，把高熱量高碳水食物放在後面吃
平時盡量保持低油鹽的烹飪方法，可以避免食材的熱量飆升。吃飯的時候，我們應該選擇先吃低熱量的蔬菜來提升飽腹感。高纖維的蔬菜可以提升腸胃蠕動，改善便秘，提高身體健康指數。
米飯的高碳水食物以及煎炸類的食物放在後面吃，可以有效減少攝入量，有助於提高減肥速度。
4、睡前3小時不再進食
晚餐決定了你的健康跟身材。減肥的人，一定要記住：晚餐早點吃，飯後不要再進食。避開宵夜，睡覺前不要再進食，給身體足夠的消化時間，睡覺的時候身體腸胃才能及時進入休息，身體才會持續消耗脂肪。
5、餓的時候，吃一根黃瓜抵制飢餓感
平時餓的時候，一定要避開各種零食，你可以選擇喝一杯水，吃一根低熱量的黃瓜來提升飽腹。一根黃瓜的熱量是幾十大卡，而一包薯片的熱量是幾百大卡，減肥跟增肥在於你怎麼選擇食材。
這5個減肥飲食習慣，如果你能堅持下來養成習慣，身材就會慢慢瘦下來。