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你是否因為肥胖而困擾？每個胖子都知道，胖起來容易，但是瘦下去卻是很難的。肥胖不是無緣無故出現的，肥胖是脂肪堆積的原因，這是因為你平時吃得多，動得少，身體熱量過剩的表現。
而減肥需要提高身體的熱量缺口，促進體脂率的下降。哪些減肥方法可以讓你健康地瘦下來，甩掉身上多餘贅肉呢？
幾個減肥行為，幫你降低體脂率，瘦出好一副苗條的身材！
1、拒絕過度節食
什麼叫過度節食？當你每天的熱量攝入低於身體基礎代謝水平的時候，也就是熱量攝入小於1200大卡的時候，身體就會感到飢荒，你也會覺得飢腸轆轆。
這個時候，身體就會主動分解掉耗能物質——肌肉，這樣會導致你的基礎代謝水平慢慢下降。雖然你的體重下降了，但是易胖體質也會光顧你。當你恢復飲食後，身材就容易復胖。
科學的減肥方法是合理控制卡路里攝入，但是不要一刀切砍掉熱量攝入，每天熱量攝入要高於1200大卡，但不要超過身體總代謝值，這樣你才能慢慢瘦下來。
2、堅持多樣化飲食
很多人飲食比較單一，每天就吃那幾種食材，長期以往，身材就會營養不良，代謝動力也會下降。
科學的減脂飲食，是在控制卡路里攝入的前提下，要進行多樣化飲食，無論是主食、蔬菜還是肉類食物，我們都需要多樣化攝入，每天輪換不同的食材，補充身體所需的各種維生素、微量元素、礦物質，保持身體代謝水平，這樣你才能更健康的瘦下來。
3、利用瑣碎時間動起來，減少久坐時間
平時不要宅著不動，你要爭取時間活動起來，提高身體的活動代謝，不要一坐就是一整天。坐著比躺著強，站著比坐著強，運動健身不但可以消耗卡路里，還能提升自身體質，抵抗衰老速度。
我們可以工作的空隙，抽出10分鍾時間做做拉伸、伏地挺身或者深蹲訓練，下班後可以步行30分鍾再搭車，可以提高身體的卡路里消耗，促進體脂率下降，讓你慢慢瘦下來。
4、健身訓練加入力量訓練
健身減肥的時候，不要忽略力量訓練。力量訓練可以鍛鍊自身的各大肌群，預防肌肉流失，提升身體的基礎代謝值，幫你塑造真正的易瘦體質。
我們除了堅持有氧運動刷脂外，還需要加入力量訓練，比如深蹲、引體向上、推舉、硬拉等訓練，先力量訓練後有氧運動，燃脂塑形速度會更高效，身材線條也會慢慢變好。
這4個科學的減肥方法，如果你能堅持3個月時間，自身的體脂率可以輕松下降5%左右，身材會暴瘦一圈。