男人擁有迷人的六塊腹肌，當他們脫掉上衣的時候，必定引來一陣尖叫，因為女生對於腹肌是沒有任何抵抗力的。
六塊腹肌的出現，意味著這個人的體脂率很低，平時足夠自律，保持健康飲食，且在堅持健身鍛鍊，長期以為才能保持這副身材。
其實，每個人都是有腹肌的，但是你的腹肌無法展現出來，主要是這2個原因：
1、自身的體脂率超標。脂肪層在肌肉組織層上面，過量的脂肪會覆蓋住腹肌線條，擁有肚腩贅肉的人，我無法讓腹肌重現出來的。
2、缺乏腹肌訓練。腹肌線條凸顯，需要外力的刺激，讓肌肉纖維撕裂，從而實現重組，肌肉纖維才能變得粗壯起來，迷人的腹肌線條才會展現出來。
所以，男人想要練出腹肌，需要從2個方面入手：
第一個方面就是降低體脂率，男生的標准體脂率在15%-20%之間，想要腹肌更清晰的浮現出來，你需要將體脂率降到15%左右。
如果你有小肚子或者啤酒肚，那麼你要做的第一件事並不是堅持虐腹訓練，而是堅持有氧運動刷脂。
單純的虐腹訓練是無法消耗體脂率，減掉你身上的肚腩的。減脂是全身性的，我們需要選擇卡路里消耗值比較高的運動，比如跑步、跳繩、有氧操、打球、游泳等運動，每天堅持40分鍾以上來減掉身上多餘贅肉，恢復平坦小腹。
與此同時，我們還需要控制飲食，保證每天的熱量攝入低於身體的總代謝水平，戒掉各種零食、奶茶、宵夜，規律三餐，多吃蔬菜少吃加工食品跟油炸食物，才能給身體產生一定的熱量缺口，你的身材才會更快瘦下來。
第二個方面是科學的虐腹訓練。腹肌訓練並不是靠卷腹或者仰臥起坐練出來的，腹肌是由多個小肌群組成的，我們需要加入不同的虐腹動作多角度雕刻腹部肌群，強化腹肌線條。
此外，腹肌訓練不需每天鍛鍊，隔天訓練一次即可，小肌群每次訓練後需要休息1-2天時間修復，這時再進行下一輪訓練，腹肌才會更高效的生長。
下面這組最實用、全方位的虐腹訓練，每個動作15次，重復3-4組，堅持30天腹肌線條就會慢慢凸顯出來哦！
動作1、卷腹
動作2、仰臥直腿卷腹
動作3、坐姿交替抬腿
動作4、坐姿屈膝
動作5、動態側支撐
動作6、平板撐側抬腿