男人的六塊腹肌，總能吸引很多人的目光。夏天在游泳館、沙灘上，迷人的腹肌線條會讓你 回頭率飆升。
那麼，如何才能練出雕刻般的腹肌線條呢？分為兩種情況：
第一種情況是：體脂率超過18%的人，你需要先刷脂再虐腹。尤其是小肚子的人，單純的進行虐腹訓練是無法練出腹肌線條的。
我們需要通過有氧運動降低體脂率，減掉小肚子，恢復平坦小腹，同時結合科學的腹肌訓練來雕刻六塊腹肌。
而有氧運動可以選擇跑步、游泳、有氧操、打球等訓練，每天堅持1小時的鍛鍊，結合科學的飲食管理，控制卡路里攝入在1500-1600大卡之間，堅持兩個月，你的體脂率可以下降4%-5%左右，腰圍也會減掉一圈。
只有減掉身上多餘贅肉，肌肉才不會被脂肪覆蓋著，你才有可能練出腹肌線條。
第二種情況是：你的體脂率在18%以下，肚子沒有多餘贅肉，那麼你可以直接進行虐腹訓練。
虐腹訓練不能只進行卷腹訓練，我們要選擇多個東西進行多角度雕刻，可以加入仰臥舉腿，仰臥腳踏車，俄羅斯轉體，平板支撐等動作進行訓練，這樣腹肌線條才會更快凸顯出來。
下面這組科學的虐腹訓練，你可以隔天訓練一次，每個動作15次左右，重復2-3組即可。
動作1、垂直卷腹，每組10次，堅持4組
動作2、俯身登山，每組20s，堅持4組
動作3、仰臥卷腹，每組15次，堅持3組
動作4、收腹跳，每組10次，堅持3組
動作5、俄羅斯轉體，每側10次，堅持4組
動作6、空中單車 每次20秒，堅持3組
最後，提醒一點：好身材的保持需要足夠的自律，練腹肌也是一樣的道理，如果你想要腹肌身材更久的保持下去，那麼練出腹肌後也需要保持一周2-3次虐腹訓練，維持住肌肉線條，同時保持體脂率在18%以下，腹肌線條才不會被覆蓋住。那麼，你准備好開始訓練了嗎？