你嘗試過開合跳訓練嗎？這個動作是健身圈的黃金熱身訓練，可以幫我們快速提升心率，提高身體的血液循環，讓身體進入運動狀態。
對於減肥的人來說，每天堅持15分鍾的開合跳，就可以達到慢跑半小時的燃脂效果，可謂時間短、燃脂效率高，是公認的脂肪殺手，非常適合繁忙的上班族。
對於平時缺乏鍛鍊的人來說，開合跳可以強健體質，鍛鍊自身肌肉，強化自身免疫力，保持旺盛的體能跟充沛的活力，抵抗衰老的來襲。
平時的腰酸背痛現象也會逐漸消失，含胸駝背形象改善了，身姿逐漸變得挺拔了起來，整個人也會越來越輕松，你會開始享受運動的感覺，而不是總排斥健身鍛鍊。
而平時缺乏鍛鍊，第一次嘗試開合跳訓練的人會發現：第二天手臂跟腿部肌肉酸疼，很難繼續堅持下來。這是因為開合跳的過程中，手腳肌群得到了激活，身體肌肉受到了外力的刺激而產生了破壞，因此，就出現了延遲性肌肉酸疼。
一般休息2-3天酸疼感就會下降，這個時候你再進行第二輪的開合跳訓練，勞逸結合才能堅持下來。開合跳一段時間後，你會發現隨著肌群的發展，身體運動能力的提高，你的酸疼感慢慢下降了
對於新手來說，你是無法一次性進行15分鍾開合跳訓練的，需要分為4-5組來完成，組間歇為1-2分鍾時間，縮短組間休息時間，可以讓你身體處於高強度訓練強壯，訓練後身體也會保持高代謝水平，持續消耗卡路里，讓你更快瘦下來哦！
一組開合跳訓練後，你會發現身體大汗淋漓，整個人心跳加速，堅持一段時間，你的體質會更加強健，身體耐力會有所提高。
下面我們來看看，如果做一個標準的開合跳訓練？
- 首先，保持自然站立姿勢，挺直腰板，收緊核心肌群，
- 起身跳躍的同時，打開雙手雙腳，雙腿向外站立，保持1.5-2個肩部的寬度，雙手向頭頂靠攏，
- 然後再次跳躍恢復自然站立姿勢，動作重復進行，堅持到力竭再休息。