看到健身女生的蜂腰馬甲線，你是否心生羨慕呢？
平坦的小腹上，沒有一絲贅肉，反而有兩條清晰的肌肉線條，看起來特別性感，穿上露臍裝的時候，回頭率一定會大大飆升。
而好看的馬甲線身材，是低體脂率的表現。如果你自身的體脂率高於24%，是不可能擁有肌肉線條的。女生只有體脂率下降到22%以下，同時結合科學的虐腹訓練，刺激肌肉線條生長，變腹部肌肉變得粗壯起來，迷人的馬甲線才會出現。
如果你平時總是喜歡吃甜食，愛吃油炸食物，不注重飲食管理，那麼熱量攝入就容易超標，身材也容易發胖，這樣的情況是不可能擁有馬甲線身材的。
很多女生年紀輕輕就有小肚子，她們想要通過腹肌訓練來減掉肚子，練出馬甲線身材，這樣的想法跟做法都是不現實的。
增肌跟減脂是兩回事，不能混為一談。減肚子需要靠有氧運動，而馬甲線訓練需要靠腹肌訓練。如果你體脂率超標，還有小肚子，那麼你需要做的第一件事是進行有氧運動刷脂，而不是進行腹肌訓練。
腹肌訓練無法幫你快速降低體脂率，只能鍛鍊腹部肌群。而肌肉組織在脂肪層下面，會覆蓋住肌肉線條，無法讓腹肌凸顯出來。
想要減掉小肚子，我們需要通過跑步、跳繩、有氧操等訓練來降低體脂率，同時進行飲食管理來加速身體燃脂，幫你恢復平坦小腹。當體脂率下降到22%以下的時候，你進行腹肌訓練才有可能練出馬甲線身材。
而進行虐腹訓練的時候，我們不能只進行卷腹訓練，腹部肌群由腹橫肌、腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌等肌群組成的，想要全方位鍛鍊腹部肌群，我們需要多個動作不同角度的鍛鍊，才能更快練出馬甲線身材。
下面這組全方位的腹肌訓練，適合男女進行訓練，可以幫女生練出馬甲線，男生練出腹肌線條。
動作1、交替平板支撐 10-15次，重復3組
動作2、單腿臀橋 10-15次，重復3組
動作3、俯臥開合 10-15次，重復3組
動作4、俄羅斯轉體 10-15次，重復3組
動作5、平板支撐左右轉髖 10-15次，重復3組
動作6、仰臥屈腿兩頭起 10-15次，重復3組