肥胖的人應該知道，腰腹脂肪是很頑固的存在。身材一胖的時候，肚子總是先胖，然後才是胖四肢。

但是，我們每次減肥的時候，四肢總是先瘦下來，而腰圍是最後才減掉的，甚至你會發現，體脂率降到標准水平了，但是腰腹仍然有參與的贅肉，非常難看

為什麼瘦下來後，你的小腹總顯得松松垮垮呢？

身體的脂肪層在肌肉層上，過量的脂肪會覆蓋住肌肉，你的小腹就會突出，腹肌線條也無法凸顯出來。

而減肥的過程中，肌肉跟脂肪會一起分解流失，當腰腹肌肉太少的時候，殘余的脂肪沒有肌肉的支撐，會變得松松垮垮堆積在腰腹上。

如果我們可以適當鍛鍊腹部肌群，可以提高腰腹肌肉量，肌肉就能支撐起皮膚，改善皮膚鬆弛的情況，肌肉還能支撐起脂肪，腹部形態才會更加好看緊致。

怎麼才能高效地減掉腰腹贅肉，恢復平坦小腹呢？

今天筆者帶來這4個動作，幫你高效刷脂的同時，強化自身的腹部肌群，達到燃脂塑形效果，這樣腰腹贅肉會減得更快，同時看起來更加緊致有型哦！

動作1、開合跳

這個動作是熱身燃脂動作，既能促進血液循環，提高身體的卡路里消耗，還能帶動腰腹肌群參與發展，讓你瘦下來的同時，腰腹線條逐漸變得清晰起來。動作堅持2-3分鍾，進行4組。

動作2、深蹲

這個動作可以鍛鍊身體最大的一個肌群——下肢肌群，同時帶動腰腹肌群參與發展，還能穩定盆骨跟髖關節。肌肉的生長，可以提升身體的基礎代謝，讓你每天消耗更多的熱量，有助於提升身材線條。動作堅持15次，重復4組。

動作3、仰臥下卷腹

這個動作可以強化腹部肌群，尤其是強化下腹部肌群，避免下腹部脂肪的堆積，動作堅持15次重復3-4組。

動作4、仰臥剪刀腳

這個動作同樣可以鍛鍊我們的腹部肌群，讓你腰腹感到酸疼，動作堅持30秒，重復3組。

4個動作堅持隔天訓練一遍，同時結合飲食控制，堅持2個月時間，你的腰圍就會減掉一圈，腰腹線條也會變得緊致起來。