真正減肥成功，並不是你瘦下來了，而是瘦下來後維持住了苗條的身材，保持住即可的體質，這才是減肥成功的標志。如果你減肥後身材復胖了，免疫力下降了，體質變得虛弱了，那麼你的減肥方法一定是錯誤的。
怎麼才能科學減掉身上贅肉，恢復理想的身材線條呢？我們需要把握正確的減肥方針，從這幾個原則入手：
1、減肥之前，我們需要調整好心態，做好打持久戰的准備。減肥不能焦慮，不能總是想著走捷徑，你需要腳踏實地，才能改變身材，慢慢瘦下來。
身體脂肪細胞的代謝周期在3-6個月時間，我們減肥的周期至少需要3個月，減肥成功後不能馬上停止運動跟恢復飲食，你還需要花費1-2個月時間來鞏固體重跟身材，讓原來的脂肪細胞代謝掉，從而降低反彈幾率。
科學建議：每周減重速度應該控制在2斤內，不要想著暴瘦下來。如果你的減肥速度太快，那麼減肥後身體無法記憶新的體重，反彈幾率就會大大提升。
2、減肥的時候，我們要定製好科學的健身計劃，讓減脂的同時避免減肌。堅持運動健身可以提高活動代謝，促進卡路里消耗，而怎麼選擇運動也是有講究的。
健身的時候，不要單純地進行跑步、有氧操、跳舞等有氧運動，而需要加入力量訓練來提升肌肉量，從而加強身體的基礎代謝，讓身體每天熱量消耗更的熱量，有助於早易瘦體質，塑造更好的身材線條。
3、減肥飲食的時候，科學的熱量管理也是很有必要的。我們不能極端節食，而需要保持每天的熱量攝入大於身體基礎代謝值，保持在1300-1600大卡之間。
三餐規律，不要跳過任何一餐，飯吃八分飽即可，選擇一些飽腹感強、消化時間久的天然食物，比如高纖維蔬菜、高蛋白食物以及復合碳水主食，少吃過度加工食物，尤其是高糖分、高脂肪的零食、奶茶、炸雞、漢堡。平時多喝水，抑制飢餓感，促進身體循環代謝，這樣你更容易瘦下來。