很多人堅持健身是為了擁有好身材，而健身的過程中，總有人在抱怨：為什麼控制飲食了，堅持運動了，你卻無法瘦下來？為什麼你堅持力量訓練，卻無法練出肌肉身材？
錯誤的行為，會讓你的健身效率低下，沒有足夠的自律，你的身材很難瘦下來，肌肉線條更難以練出來。這幾個健身行為，導致你健身效果低下，無法擁有想要的好身材。
行為1、三天打魚兩天曬網
雖然很多人都反饋說自己堅持運動，但是，他們的打卡次數、運動時長都是不夠的，如果你一次健身時長只有30分鍾，一周只鍛鍊2-3次，這樣的蛻變效率是比較慢的。
相比於每周保持4-5次鍛鍊，每次有效健身時長在1-2小時的人，你一周累計的熱量消耗別人差了好幾百，這就是為什麼別人鍛鍊3個月的效果可以抵你半年訓練效果的原因。
健身訓練的時候，我們不能偷懶，每次健身時長要堅持1小時以上，包括熱身訓練，訓練後拉伸放鬆，合理分配有氧運動跟力量訓練，而不是在鍛鍊的時候敷衍了事。健身訓練的時候，我們要定期調整健身計劃，逐漸提高運動強度，才能讓身材獲得更好的發展。
行為2、沒有戒掉零食的愛好
很多人雖然三餐堅持了健身餐飲食，但是三餐之餘卻沒有控制住自己的嘴巴，總喜歡點各種奶茶、炸雞、蛋糕、披薩，而這些熱量分分鍾會讓你的努力白費，讓脂肪堆積起來，瘦下來的速度就會變慢。
平時常見的零食大都是高脂肪、高糖分的高熱量食物，不但會讓你發胖，還會加重身體運轉負擔，不利於自身健康，我們需要敬而遠之，平時做到干淨飲食，減少各種加工食品，多吃天然蔬菜水果，烹飪的時候減少加工，才能控制卡路里攝入，提高減肥速度。
行為3、蛋白補充不足
健身訓練的時候，很多人不注重蛋白的補充，尤其減肥的人會選擇補充肉類食物，這樣的方法是不可取的。
身體離不開蛋白的補充，優質蛋白可以提高身體的熱量消耗，還能給肌肉合成提供能量支撐，避免肌肉分解。肌肉多意味著身體基礎代謝水平更加旺盛，有助於易瘦體質的養成。
減肥期間，我們每天每公斤體重需要補充1.2-1.5g蛋白，而增肌期間需要提高到1.5-2g蛋白，才能滿足身體運轉需求，同時降低暴食幾率。我們可以從雞蛋、牛奶、奶製品、雞胸肉、牛肉、蝦蟹中獲取蛋白。