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養成這5大燃脂習慣,減掉贅肉「易如反掌」

擁有一副好身材,是自信的底氣,更是人生的優勢。好身材可以讓你駕馭更多好看的衣服,在工作職場的時候,不受人歧視,展現自己更優秀的一面,爭取更多的機會。

如果你沒有一副好顏值,那麼好身材可以為你的形象加分,如果你擁有一副好顏值,那麼好身材,可以讓你更加優秀,獲得更多的肯定。

如今,肥胖成為生活常態。一旦放縱飲食,不注重鍛鍊,隨著年紀的增長就會發胖,而好身材需要足夠的自律才能擁有。想要好身材,你付出努力了嗎?

養成這5大燃脂生活習慣,讓減肥「易如反掌」!

習慣1、戒掉甜食

平時你喜歡的各種加工甜食,比如雪糕、蛋糕、奶茶、飲料、巧克力、香芋派,這些都是經過加工的高糖分食物,會提高身體血糖,促進脂肪的合成,還會加速皮膚氧化,不利於健康體質的養成。

如果你不想身材發胖,你要戒掉這些甜食,想吃甜食的時候可以吃一些天然的蔬果,比如紅薯、玉米、蘋果等高纖維、低熱量的食物,有助於腸道蠕動,同時避免熱量超標。

習慣2、每天喝足10杯水

戒掉各種飲料跟酒精,平時堅持多喝水,可以讓你提升代謝水平,你能會比不愛喝水的人瘦得更快哦!

每個多個時間段補充水分,比如:早起後一杯水,補充水分,喚醒身體代謝,三餐飯前一杯水,提升飽腹感,控制飯量攝入,睡前1小時減少喝水量,避免晚上頻繁起夜。

每天喝足10杯水,一杯水250ml,可以幫你提升代謝循環,促進體內廢物排出,有助於卡路里消耗。

習慣3、隔天一組力量訓練

同樣體重的兩個人,肌肉旺盛的人,身體代謝水平更加旺盛,即使躺著你也能比別人消耗更多熱量,有助於易瘦體質的養成。

我們可以隔天進行一組力量訓練,從伏地挺身、深蹲、弓步蹲訓練入手,每個動作堅持15次,重復4組,後期可以進行負重訓練,以此強化自身肌肉,提高身體力量,從而保持旺盛體能,提高身體的基礎代謝,讓你不知不覺瘦下來,擁有更好的身材線條。

習慣4、睡前3小時不進食

改掉吃宵夜的習慣,晚餐也要早點吃,盡量在晚上8點前吃晚上,保持清淡,不要大魚大肉,減輕身體消化負擔。

不要熬夜晚睡,晚上11點前入睡,這樣可以有效避開宵夜,避免熱量堆積,還能讓身體及時進入休息狀態,有助於身體激素的分泌,讓身體機能快速修復,第二天更加高效的運轉。

習慣5、細嚼慢咽、飯吃八分飽

平時要養成多吃蔬菜,少吃煎炸類的加工食物,飯吃八分飽,不要吃撐自己。總是狼吞虎咽,快速吃飯的人容易過量進食,腸胃也會不知不覺被撐大,容易出現消化不良的情況,也不利於易瘦體質的養成。

平時我們要放慢吃飯速度,學會細嚼慢咽,一頓飯20分鍾以上,只吃八分飽的習慣,有助於縮小胃容量,保持好苗條的身材哦!