一個人的體態形象，影響一個人的印象分。一個舞者給人的感覺是身姿挺拔，體態端正，形象也會獲得加分。而含胸駝背影響自身形象，你看起來會顯矮，氣質也會大打折扣。
長期久坐，平時不注重坐姿，總習慣埋頭玩手機 人，容易出現脖子前傾、含胸駝背的形象。而彎腰駝背的體態，讓腰背處於過度拉伸狀態，而胸肌會處於收縮狀態。長期以往，肌肉就會慢慢流失，脂肪會堆積起來，出現虎背熊腰的形象，穿起衣服來也不會好看。
長期含胸駝背的人，也會壓迫自身的胸腔，擠壓血管跟心髒，脊椎也會出現變形，影響青少年的身體發育。
怎麼才能改善含胸駝背形象，塑造挺拔身姿，提高自身體態，收獲健康的身體呢？
首先，平時我們要注意正確的坐姿，平時不要總是埋頭玩手機，保持抬頭挺胸的姿勢，讓肌肉形成正確的記憶。
此外，我們可以多做一些拉伸訓練來激活上半身肌群，提高身體代謝水平，避免脂肪的堆積。
下面5個動作每天只需一遍，強化背肌，解決含胸駝背，練出挺拔身姿！
動作一、貓展式
跪姿狀態，拱起身體，然後像貓一樣伸展身體，抬起臀部跟頭部，讓脊椎從拱起狀態向下拉伸，在極限的時候停止2-3秒鍾，再慢慢恢復原位，動作重復10次。
動作二、抱嬰式
跪姿狀態，臀部觸碰雙足，然後雙手往前伸直，上半身慢慢向地面靠攏，小腹向大腿重合，讓肩背肌群舒展開來，動作靜止3秒鍾，然後恢復原位，動作重復10-15次。
動作三、飛燕式
俯臥於瑜伽墊上，雙手自然置於身側，然後同時向身體上方抬起雙手雙腳，拉伸腰椎跟激活身體肌群，改善含胸駝背形象。動作堅持3-5秒鍾，重復6-8次。
動作四、俯身啞鈴反向飛鳥
寬距俯身站姿，雙手各握一隻啞鈴，微微屈膝，挺直腰背，收緊核心，然後手掌相對，慢慢向側身抬起啞鈴，讓三角肌帶動手臂完成這個動作，雙臂抬至肩膀的高度時，稍微停頓2秒鍾，再恢復原來的位置，動作重復10次，進行3-4組。
動作五、單臂啞鈴劃船
雙腳一前一後進行箭步蹲，然後俯身狀態，單手握住啞鈴，從直臂狀態進行劃船式訓練，刺激背肌。每側進行15次，重復3組。
為了改善體態問題，提高自身的氣質，從今天開始打卡吧，堅持2個月時間，你會發現體態形象明顯提高了哦！