身材發胖的時候，腰腹最先胖起來，而後是四肢。但是，減肥的時候你會發現，腰腹的脂肪是最難減的。明明四肢都瘦下來了，但是，腹部還殘留著部分脂肪，難以徹底消除，肚皮也松松垮垮的，這讓人很是煩惱。
那麼，腹部殘留的脂肪應該怎麼減呢，怎麼才能讓腰腹變得緊致起來呢？我們需要從4個方面入手：
首先，我們要了解下腹部贅肉殘留的原因。第一，減肥的過程中，我們身體的脂肪率在下降，腰腹脂肪也會有所下降，但是減肥速度太快的人，脂肪分解的過程中，肚皮來不及收縮，會出現肚皮鬆弛的現象，看起來就會松松垮垮。
第二，減肥的過程中，肌肉會跟脂肪跟隨著流失，而肌肉是支撐起脂肪的組織，當肌肉流失，腹部的脂肪沒有肌肉組織的支撐，腹部看起來也會顯得松松垮垮，尤其是下腹部贅肉是最明顯的。
其次，我們需要針對性地減掉殘留脂肪，強化腰腹線條，改善腰腹松垮現象。如果你發現自己的腰腹松松垮垮，有殘留脂肪，腰腹不夠緊實，需要提高有氧運動強度。
比如：從慢跑改為跳繩、HIIT間歇訓練，這樣在減脂的同時可以預防肌肉流失，有效提高身體基礎代謝，這樣達到燃脂塑形的目的。
再者，我們要適當補充一些優質蛋白，不要過度節食。當熱量攝入太低的時候，身體會陷入飢荒，肌肉就會首先被犧牲掉，腰腹容易變得松垮，易胖體質也會找上你。
我們每天的熱量攝入需要大於身體基礎代謝，同時補充蛋白食物，給肌肉提供胺基酸原料，促進肌肉的合成，還能有助於膠原蛋白的合成，改善皮膚鬆弛的情況。平時可以吃一些蛋類、雞胸肉、三文魚、瘦肉、蝦蟹等食物，不要單純地吃水煮菜。
最後，你需要加入腹肌訓練，強化肌肉線條，讓肌肉組織支撐起腰腹脂肪，改善肚皮鬆弛的情況，甚至幫你雕刻迷人的腹肌、馬甲線身材。
我們可以隔天一次虐腹訓練，從仰臥抬腿、卷腹、俄羅斯轉體、仰臥剪刀腿等動作入手，每個動作15次，重復3組，堅持下來可以有效提升腰腹線條。