你喜歡手臂撐起袖子還是袖子比手臂大？
你發現沒？身邊那些比自己優秀的小夥伴，比如工作能力強的，或者生活更加滋潤的，就算到了健身房，也會練出好身材。
你也想變成那樣嗎？就算嘴裡說不要，心裡還是真的想。所以我們看看那些手臂練得好的高手都用過哪些絕招？
為了刺激手臂肌肉生長，尋找一些新的刺激？伏地挺身是訓練肱三頭肌的主要動作，它對增肌手臂圍度是有效的，然而，為了保持持續增長，需要在訓練中加入新的動作，或是對你常用的動作做出微整。在提升肌肉力量方面，變式比負重更重要。
那麼解決方案是什麼呢？通過微調的調整很多常見的肘部運動和多關節運動的最大承重點，可以在給定動作的動作行程上的不同位置上創造最大的張力。這種簡單的角度調整很簡單，而且都可以做到。
舉個例子，托臂彎舉和站姿彎舉的角度不同，肌肉不同點最大負載就不一樣。下面7個動作可以讓你的手臂後側更飽滿。
1. 側身單臂過頭臂屈伸
過頭臂屈伸可以兩只手做，也可以一隻手做，但是這個訓練需要側躺在上斜板上做，基本上和站姿是一樣的，但身體是傾斜的。也因為傾斜的原因，最大承重點變了，因為上臂不再垂直於地面，上斜角度越大，頂峰收縮更明顯，這樣做會有更好的拉伸效果。
訓練技巧：上臂和上斜板成一個角度，保持在同一平面；如果最大的承重點於地面垂直，那就近似於站姿的臂屈伸，同時也違背了目標。
2. 下斜槓鈴臂屈伸
臂屈伸不管是用直槓還是彎槓，在下斜板上完成都不是什麼新鮮事，但很多人不會這樣做做，只是改變了角度，這樣做可以改變最大承重點，從傳統訓練方式中獲得新的刺激。
訓練技巧：調整斜板角度，上臂與身體保持垂直，可以選擇多個傾斜角度以針對不同部位。當然，也可以用上斜練。
3. 上斜窄距臥推
上斜窄距臥推是很經典的動作，可以在手臂訓練開始時增加一些訓練強度，比起其他肱三頭肌的訓練動作，這個可以舉起更大的重量，同時也不限於平板凳，和下斜臂屈伸一樣，可以通過上斜板來尋求新的刺激。
訓練技巧：手臂垂直於身體，以達到更好效果。同時，通過調整上斜角度進行多個角度的訓練。
4. 仰臥繩索臂屈伸
大多數小夥伴喜歡用自由重量做臂屈伸，改用繩索，效果可能更明顯。滑輪處於較低的位置，動作不是為了對抗重力，而是拉起的力線會拉到身體的兩側，也可以通過調整滑輪高度改變角度。
訓練技巧：臂屈伸可以以上斜板和下斜板做。
5. 俯身繩索臂屈伸
和繩索臂屈伸一樣，用滑輪改變角度拉，整個訓練動作的過程中，可以始終保持肌肉緊張程度，首先將滑輪放在最低處，之後調節角度。
取下手柄，用拇指和食指夾住小球拉繩索，這樣就可以使用對握的姿勢，這時候外側頭做更多的工。旋轉手腕，可以有反握的姿勢，這樣做更針對內側頭。
訓練技巧：減少負重，並下放手肘，單關節動作就變成了多關節動作，增加了肱三頭肌的壓力，所以始終保持上臂在身體兩側。
6. 伏地挺身鎖定
以伏地挺身的姿勢開始，一隻手稍稍抬起，像有氧步，另一隻手撐地，向下然後撐起。
它和普通伏地挺身不同的地方：需要繼續伸展手肘直到手臂完全伸直，處於下方的那隻手也會完全離開地面。這樣大大增加了肱三頭肌的訓練量，不僅僅是因為它可以穩定肩部，還可以維持身體姿勢，為讓身體保持中立位置，還會讓核心肌群參與。
訓練技巧：可以用台階凳或是小藥球來輔助完成，小藥球不建議超過大過3.5公斤，用藥球比用台階凳更難，因為它是可移動的。此外，雙腳踩在高處可以訓練上半身肌肉。
7. 單臂反握繩索集中下拉
這個名字雖然拗口，但動作並不難，把它想像成單臂繩索集中彎舉，而這個動作剛好反方向。
可以做站姿或者坐姿，手臂抵住大腿內側，已達到更好的效果。這應該是最後一個動作，並且已經很難使用大重量。
訓練技巧：滑輪設置在最高位置，如果坐姿做，可能需要調整，確保肱三頭肌始終抵在大腿內側，利用沒有訓練的手臂為訓練的手臂做強迫組。
7個動作新鮮有效，全都給你了，想快速獲得高手一樣的效果，那就試試這些技巧，再加上大量的練習以後挖掘！#頭條運動玩家#
