隨著年齡的增長，毫不夸張地說當我們成年以後就會開始想辦法去對抗衰老，最為常見的手段就是護膚，然而想要真正地去對抗衰老所要做的首先是要正視規律，然後通過自己力所能及的努力去放緩衰老的速度，也就是說衰老無法迴避，但是卻可以通過努力讓衰老的速度放慢一些，而相對於外在的努力而言，做到由內而外效果則會更好且更為長久。
或許在20幾歲的時候我們會過多地關注於自己的身材，而到了30歲尤其是中年以後，我們所關注的除了身材還有自己的容顏與體態，此時如果我們的皮膚依然保持一個緊致的狀態，身材依然纖細並富有線條感則會讓我們看起來年輕許多，當然，這並不是夢想，因為有許多中年朋友可以做到這一點。那麼，我們需要做些什麼來讓自己保持年輕的狀態呢？
第一：保持健康且規律的飲食習慣
健康的飲食不僅是讓身體保持相對健康的前提，同樣也是讓自己保持良好身材的前提，健康規律的飲食可以在一定程度上穩定代謝，並且可以限制總體熱量的攝入，從而有利於避免中年發福的問題，而中年發福則會讓自己看起來失去活力而顯老。
另外要說的是，在飲食方面一定不要去節食，拋開健康的因素，節食的後果就是會降低自己的基礎代謝，在中年以後基礎代謝本身就處於一個下降的趨勢，如果再節食的話結果就會更糟糕，自己不但會更容易發胖，而發胖之後要減下去則更加困難。所以我們要做的則是調整好自己的飲食結構，盡量避免高熱量食物的攝入，保證營養全面均衡，然後再適當控制總量，把每一餐吃到7.8分飽。
第二：養成運動習慣
規律的運動不僅會增加日常熱量的消耗，還會起到提升代謝的作用，基礎代謝高則意識著熱量消耗多，則更傾向於瘦，相反，基礎代謝低則更容易胖。當然在運動方式的選擇上，最好是將力量訓練與有氧運動相結合來進行。
力量訓練可以讓肌肉得到鍛鍊從而刺激其生長，而一定的肌肉量則是提高基礎代謝的有效手段，並且，肌肉的生長與年齡無關，只要我們能夠對肌肉形成刺激並保證蛋白質的攝入，肌肉就會生長。在力量訓練方式的選擇上，為了提高整體的訓練效率，多做一些復合動作要更好，比如深蹲，伏地挺身等。有氧運動除了可以幫助我們增加熱量消耗從而讓自己控制體重以外，還會促進心血管的健康，從而對身體帶來積極的作用。
當然，力量訓練與有氧運動如何安排，還要依據個人實際情況，可以隔天進行，也可以同一天進行，如果是同一天進行的話，建議先進行力量訓練然後再進行有氧運動，此時有氧運動的時間不要過長，30分鍾左右即可。
第三：保持良好的作息習慣
高質量的睡眠不僅可以刺激各種生長激素的分泌，從而讓基礎代謝保持穩定，還可以更加有效地幫助自己控制體重，充足的睡眠不僅可以刺激瘦素的分泌，還會限制飢餓素的分泌，更可以讓自己在第二天有著充沛的精力去完成自己的運動目標，相反如果睡眠不足，飢餓素就會分泌過多從而讓自己在不自覺當中吃進更多的東西，還要讓自己感覺無力而不想動，兩者結合下來就很容易導致熱量冗餘從而變胖。
第四：保持樂觀的心態，注重打扮
隨著我們生活水平的提高，中年人群依然處於一個相對年輕的狀態，四五十歲的年紀同樣有著自己的各種優勢，比如工作相對穩定，不用過多的為物質煩惱，所以我們應該有更多的精力與心情來打扮自己，此時可以適當地忘記自己的年齡，給自己一種還年輕的心理暗示，同樣可以與年輕人去討論穿衣打扮，同樣可以與年輕人去比體力，只要自己心態年輕，年齡則不是問題。
總結：
中年並不應該是一個讓人感到沮喪的年齡，只要我們能夠保持著健康的生活方式，並養成良好的運動習慣，讓自己保持一個健康的體脂率，保持良好的心態積極地面對生活，我們都可以讓自己看起來年輕，並且這種狀態還可以持續下去。
作者：十月知行