練臀不要忽視臀中肌，6個動作，修飾臀部兩側細節，練出自然臀形-健身動起來

隨著審美觀的改變，越來越多的女士朋友們都開始重視力量訓練，從而幫助自己達到塑造體型的目的，因為單純地瘦並不代表身材好，而想要身材變好也不只是單純的減脂就可以做到的，而是要在減脂的基礎上通過針對性的訓練來達到塑形的目的。那麼從全身塑形的角度來看，臀部塑形同樣越來越受到關注，在當下重視臀部訓練的女士們同樣也越來越多，因為飽滿的翹臀不僅只是會修飾臀腿比例，還會修飾整個身材的線條感，從而讓身材凹凸有致，讓身姿挺拔有型。

但是在臀部訓練過程中，我們知道，除了有效地減脂來減掉多餘的脂肪以外，就是要對臀部肌肉進行針對性的訓練來刺激其生長，並以此達到臀部塑形的目的，但是，在臀部訓練過程中，很多朋友們會重視對臀大肌的訓練而忽視對於臀中肌的訓練，因為臀大肌對於臀部外形的影響最大，通過對臀大肌的針對性訓練可以起到抬高臀線，並讓臀部變翹的目的，不過這並不代表臀中肌不重要，相反，過多的訓練臀大肌還會導致臀中肌受到壓制而得不到鍛鍊，從而使得臀中肌欠發達，然後某一個部位的好看與否首先要做的則是讓這個部位的肌肉得到均勻的發展才對。

所以，在臀部訓練過程中，即使臀中肌對於整個臀部形態的影響較小，同樣也應該得到重視，並且鍛鍊臀中肌還會有效地修飾臀部兩側的形態，讓兩側變得相對飽滿，從而有效修飾整個臀部形態的細節，從而讓整個臀形變得漂亮美觀，另外，不得不提及的是，鍛鍊臀中肌還會起到穩定骨盆的作用，從而避免與改善骨盆前傾與後傾的體態問題，還會起到改善髖關節穩定性與靈活性的作用，從而減輕對於膝蓋與背部的壓力，這樣就對腿部以及腰背部起到保護作用，從而讓自己的身材更加健康，體態更加挺拔，也就是說，鍛鍊臀中肌對於健康的意義要遠比對外形的影響重要。

所以，在臀部訓練過程中，我們要做到讓整個臀部肌肉得到協調的發展，然後以此為前提再去進行有重點的訓練，這樣才會得到更好的效果，那麼，對於臀中肌的訓練動作來講，主要為髖外展類的動作，這類動作相對孤立，可以對臀中肌以及臀小肌形成良好的刺激，所以下面分享一組針對於臀中肌的訓練動作，我們可以根據自己的實際情況來安排訓練，或者是加入到自己的日常臀部訓練過程中，或者是每周單純安排1-2次的訓練來重點刺激臀中肌。

動作一：深蹲兩側平移