很多人都知道健身會帶給自己很多好處，但卻從不見行動，ta們可能是因為精力不夠，也可能是不夠重視，最關鍵的是不知道一頭扎進去能獲得什麼樣的結果。

畢竟，一旦在一件事情上耗費了一兩個月，結果看不到成果，在現在的人看來是相當崩潰的事情。

於是，很多人就把目標埋藏在心底，默默觀望著別人是如何改變自己的身體的。

本期的精神氮泵主題，我們來分享如果只堅持健身70天，身材會發生怎樣的變化？

這一期的主人公叫Jack，他和很多人一樣，平時不愛運動還很喜歡吃零食。時間久了，身材也逐漸走形，頂著個大肚腩，但他心底也有一顆種子，他決定改變自己的身材，並且立刻開始。

在制定好一個健身計劃之後，Jack就開始行動了起來。

在剛開始的時候，他只做一些比較基礎的訓練，因為他明白自己的身體狀況，想要持續堅持下去，必須循序漸進地給身體施壓。在飲食上，他也會特別的注意，他希望從這兩個方面改變自己的身材。

70天的身材改變計劃就這樣開始了，在剛開始健身的時候，Jack感受到了前所未有的困難，感覺第一天就快要撐不下去了。

Jack和很多人一樣，在開始計劃的頭一天極富有激情，天還沒亮透就去跑步了，並且還要增加一些力量訓練。

雖然第一天完成得很艱難，感覺心髒都要爆炸了，但他慶幸自己完成了第一天打卡。

第二天，他在計劃里增加了伏地挺身和引體向上，這對身體來說又是全新的挑戰。

從不運動的人突然去健身做運動，那時候身體是怎樣的感受？

我想很多小夥伴都是非常清楚的，尤其是第二天第三天肌肉開始酸痛，渾身像散架了一般。這個時候如果熬不住，那整個計劃就會在這里終止了，由於Jack在鏡頭前已經保證了，於是只能咬牙堅持。

改變身材是一個緩慢的過程，即便心裡再著急，也要注意勞逸結合，因為運動過度反而會影響整個計劃的後續開展。休息一天後，Jack恢復了精力，開始在家裡做各種訓練。

在堅持了11天之後，Jack迫不及待地給自己測量了一下體重和身體圍度，變化是不明顯。

但他沒有因此喪失信心，他堅信70天後自己一定會有所改變。

健身也是需要過程的，他願意給自己投入這些時間，並且耐心等待結果。所以，不管是在健身房還是在家裡，他的運動也一直在繼續。

除了運動，在飲食上他也做了些改變，由於經常運動，只吃青菜顯然不能滿足。他的身體需要更多的營養，所以他也在健身餐里增加的了一些土豆和雞蛋，來保持自己的能量。

在他的不懈堅持中，時間也一天天流過，這個期間一切都在發生著變化。

Jack發現自己的身體做運動越來越得心應手了，不再像剛開始時那麼吃力了。

在堅持了7周之後，他的身材有了非常大的變化，相比起前2周，腰間的贅肉少了很多，整個人看上去精神更加飽滿了。

在堅持了10周後，Jack滿懷感激地走到鏡頭前，臉上露出了自信的微笑，因為一切看起來都變了。

在堅持了70天之後，Jack看上去不僅身材變了，肚子上的贅肉明顯減少，甚至連外貌都發生了很大的變化，整個人的精神狀態提升了好幾個層次。

下面簡單說兩點大家可能會有的疑問。

1.Jack在70天內發生的改變，你是不是也一定能做到？

不一定。

每個人的基礎情況都不同，後續的結果也會呈現出截然不同的情況。

比如有人堅持70天會發現比文中的Jack變化還要大，看起來還要勵志，發出來就是妥妥的人生勵志短片。

但也有人在70天過後，身材變化甚微，因為雖然都是70天的變身目標，但每個人投入的心力也都是不一樣的。

因為有些人看起來也是定了70天的目標，也說了死也要完成任務，但實際上自己在第一周已經自我放棄了，剩下的只是等到70天的時光流完罷了。

2.如果可以，我建議你每天拍照記錄

你可以發到自己的社交媒體上，也可以不發，只是記錄在相冊里，但是拍與不拍心理感受會有些細微的不同。

尤其是當發出去的時候，整個朋友圈都在見證你的努力，有些人還會鼓勵你繼續堅持。還有一點是人都是要面子的，大話說出去了，肯定會全力以赴，哪怕瘦不了八斤，也能瘦個三五斤。

至少在我的朋友圈裡，我見過幾個人都這樣幹了，而且都成功變身了。