這一期，我們來聊幾個在減肥期間常犯的錯誤。
每一個都比較典型，我身邊有很多人在犯，看不下去了。
1.雄心壯志，直接吃水煮菜
其實關於這一點，很多人都犯過這樣的錯誤。
起初大家以為減肥必須要是苦的，必須要對自己狠，必須不能吃肉，不能吃主食，只有吃青菜水果才能夠讓自己更快達到減肥的目的。
但在嘗試過之後，都得出了一個結論：那就是減肥實在是太苦了！
本來生活各種壓力都非常大了，還要讓自己吃這麼慘。
這樣只會覺得自己的生活變得暗無天日，更加無法堅持下去。
2.運動過度
不少人覺得為了減肥就必須每天去運動，來加大身體的消耗。
殊不知，我們很多人之所以變胖，並不是在短期內實現的，都是由於長期的不良習慣而導致的。
而從以往的不做任何運動，到直接變成每天都在運動，雖然我們的意志足夠堅定，但是我們的身體也扛不住啊！
沒幾天就會發現身體每塊肌肉都在酸痛，自己的精神狀態也變得越來越差，這些都在告訴你該休息了，但是你的意志力卻依舊告訴你必須堅持。
這時候你會覺得運動太苦了，減肥太難了，我堅持不下去了。
實際上對很多人來說，循序漸進聽起來很容易，但做起來卻十分困難。
因為自己對減肥的目標定得太大，時間太短，每個人都渴望在短時間內獲得更大的改變，這樣就會讓自己的所有的心力都投在短期內能獲得大回報的事情上面。
而每天都去運動，也是擊垮我們意志的一道防線。
對大部分人來說，每周堅持2~3次的運動已經非常了不起了，你不需要每天都進行運動。即便是訓練有素的健身達人，他們也會每周至少安排一天進行休息。
3.對自己的期望太高
這一點是很多人的共性，開始時堅稱自己要一個月瘦10斤20斤，然而堅持了10多天，卻發現體重沒有任何改變，於是就開始自暴自棄了。
只能自說自話我就是易胖體質，我就是減不下來。
但真實的情況是，你對自己的期望值抱得太高了。
減肥並不是簡單的加減算法，起初我們的體重下降會比較快，但是後期會越來越慢，它並不是有規律地下降的，可能頭一個月你降了5斤，但是第2個月發現只降了兩斤，甚至還有可能體重不變。
這個時候很多人就不樂意了，為什麼我付出了這麼多，但體重卻不下降啊？
於是他們會想著吃得更少，運動更多，來拉大體重的下降，但體重下降跟減肥並不是完全相等的，因為我們的體重和諸多原因有關。
4.只運動，不控制飲食
相信很多人對於飲食的需求都是非常高的。
我就遇到過這麼樣的人，他說自己每天都可以跑步，但是飲食上絕對不控制，該吃燒烤吃燒烤，該喝啤酒喝啤酒。
你讓我動可以，但是需要控制飲食，絕對做不到。
然而，真實的情況是控制飲食遠大於運動的產生消耗的數值。
因為一頓毫不節制的大餐可能輕輕松松攝入幾千大卡，而一場累到要趴下的運動可能也只是消耗幾百大卡而已。
只運動不控制任何飲食，這樣減肥效果是要看天意的，而且我們的身體也很容易吃不消。畢竟人都是需要休息的，每天都運動，幾乎大部分人都做不下來。
而控制上飲食，這是很多人能夠輕松做到的事情，因為控制飲食並不是說你必須要每天吃雞胸肉，每天吃水煮菜。我們只需要將自己的飲食稍作一些改變，適度調整一些飲食的比例，就可以達到比較好的效果了。
比如，以往很多人的碳水化合物攝入量達到了每天總熱量的60%~70%，而蛋白質可能只到不到10%。這時候我們可以適當減少一些碳水化合物的攝入量，而增加一部分蛋白質的攝入量，並且優化日常中脂肪的攝入比例，就可以達到比較好的效果了。
最後，減肥並不一定對自己越狠，自己感覺越苦就是越好的。
因為一旦你覺得自己付出了很多，但得到的卻很少，你就會覺得心裡不平衡就容易產生放棄的念頭。而且感覺越苦越不容易堅持，要知道減肥成功之後你是想要維持住這個身材的，而並不是想像變身一樣，只維持1~2個月。
所以，減肥的根本還在於改變以往舊的不好的習慣，而適度增加運動量，改變自己的飲食習慣，這些都對保持身材，改變身體成分有很大的促進意義。