前兩天看到一個有意思的問題：瘦出來的腹肌和練出來的腹肌究竟有何區別？
雖然兩者都是腹肌，但腹肌和腹肌是不同的。
有些人非常瘦，體脂率也非常低，這就會導致雖然身上沒什麼肉，但是卻擁有著人人羨慕的腹肌。很多人覺得有腹肌就代表著強壯，就可以去吹牛皮了。
不過呢，那種非常瘦弱的人群，他的腹肌大多都是很淺，很薄，即使掛在身子上，也不會顯得很有視覺沖擊力。
而在有運動健身意識的人群中，腹肌也是一個持續有著高熱度的紅人。
甚至有些人明明頂著個大肚子，卻天天都在拚命地做各種卷腹。認為只要我多做腹肌的動作，就能夠讓肚子減下去，就能讓腹肌顯露出來，其實這就是一個很多人都有的錯誤理念。
這都是聽信了練什麼部位就減哪裡的言論，也就是我們常說的局部減脂。
然而，這只是一個比較美好的幻覺。
對於大多數肚子比較大，體脂率較高的人是不可能通過這種方式讓自己的腹肌顯露出來的。
因為只是做卷腹類的動作，本身的消耗是非常低的，即便好過什麼都不做，但是它的意義遠沒有我們想像中那麼大。
而想要一個線條清晰，看起來比較健壯的腹肌，我們需要兩個先決條件。
那就是足夠低的體脂率，以及足夠強的腹肌形態。
當然，這里並不是否決練卷腹以及其它的腹肌動作沒有用，有用的確是有用的，但是如果被厚厚的脂肪覆蓋，不減掉那層脂肪，那麼這些有用的動作也會逐步的被自己開始懷疑。
因為練了那麼久，並沒有看到腹肌顯露出來的跡象，依舊是厚厚的肚子。
尤其是當腹肌的厚度增加之後，如果脂肪沒有消減，很可能會顯得整個人的腰更粗了。
所以，如果想要讓腹肌顯現出來，除了要加強訓練之外，其實更關鍵的還是應該是先去減脂。因為只要不是一個懶宅人群，建議直接開始減脂，當體脂率下降到一定程度的時候，我們可以通過自己的手摸肚子，繃緊肚皮去感覺那種形態。
如果減脂之後發現自己本身的腹肌厚度並不強，這時候再加強訓練也不遲。
總體而言，想要練出腹肌，減脂的意義是要略微大於訓練意義的。
當然，這有一個前提就是你是否愛運動？
因為腹肌屬於我們的核心肌群的一部分，經常做各種動作的時候都需要這個部位進行參與，所以它即便不會因此變得特別強，但肯定不會相當差。
當然，還可能有很多人會好奇：為什麼健身房裡面很多的肌肉男膀大腰圓，胸肌，背部，腿部都練得非常好，塊頭也看得很大，但是為什麼就沒有腹肌呢？
其實，對於一些健身的老鐵來說，保持一定的體脂率會讓自己感覺非常舒服。因為這意味著可以吃得更多，可以沒那麼控制。
而且，略微高的體脂率也會讓自己的力量更強，這樣平時訓練起來也會更加的帶勁。
我身邊就有很多這樣的老鐵，他們很多都已經結婚，有了孩子，對自身的形體其實要求並不太高。並不會像很多小年輕一樣渴望用清晰的肌肉線條，來修飾自己的身材，用來吸引異性。
健身對這群人而言，很多都是為了享受，也是一種解壓的方式。
而一旦開啟減脂的模式，其實就會剝奪一定的這種快樂的感覺，畢竟減脂哪有增肌吃起來爽啊！
所以，這些人雖然沒有腹肌顯露出來，但也只是他們不願意這樣去做，並不代表他們的腹肌很差。
減脂的時候應該怎麼做呢？
其實減脂期間吃什麼就顯得尤其關鍵了。
這個期間一定要保持甚至提高蛋白質的攝入量，穩定脂肪的攝入量，從碳水化合物這一方面作為調整的突破口。
同時自己的運動強度也一定要保持好，可以增加適度的有氧訓練，但不要只做有氧訓練，這樣可以幫助自己更好地「保肌減脂」。
但這里的碳水化合物攝入量也不建議過低，最低也不要低於每千克體重1克的碳水化合物。
一般情況下而言，在開始的時候要適度的，循序漸進地去減少碳水化合物的攝入量。
比如開始可以從2.5克減少到2克，然後減少到1.5克，讓自己的身體也有一個接受的過程，否則直接切掉很多碳水，對整個人來說也是比較崩潰的一件事情。