優秀的人總會為我們帶來動力和希望，人們總是對美好事物充滿好奇心，好身材也是如此，擁有好身材的女生無論走到哪裡都備受矚目，似乎自帶光環，而好身材一直是自律生活的附屬品，想要獲得好身材就需要在生活中足夠自律，對於女生而言最高級的炫富無疑是身材性感火辣，這種身材總會給人一種高級感。

今天要介紹的這位小姐姐就是這樣的人，她來自韓國，社交平台上並沒有透露真實姓名，身高172cm，體重只有90斤，對於這樣的身高，能夠達到90斤的體重，身材想必很骨感吧，如果你這樣想就大錯特錯了，她的身材雖然脂肪很少，但各個部位的訓練痕跡非常明顯，清晰可見的馬甲線，挺翹的蜜桃臀一點不拖泥帶水，她的身材完全可以用精緻來形容。

過去的她的的確確是一位很骨感的女孩，雖然身體脂肪含量很少，但肌肉含量同樣沒有，這讓她的身材看起來，非常骨感，整個身體是一條直線下來，沒有任何特點，慢慢的，她也意識到這樣的身材並不會為她帶來太多的關注度，也不是她理想中的好身材，於是她開始決定改變。

辦了健身卡，走進健身房，剛開始跟著網上的健身教學視頻學習一些非常簡單的動作，慢慢的，隨著健身經驗的不斷積累，嘗試更有難度和高強度的力量訓練，她幾乎每周都會進行3次以上的力量訓練，並且也會進行一些跑步，跳舞的有氧運動，就這樣堅持了幾年的時間，她的身材也出現的天翻地覆的改變，脂肪含量沒有任何增加，但肌肉含量提高的不少。

這樣的身體成分變化，讓她的身材非常具有曲線美，再加上172cm身高下的大長腿和性感的蜜桃臀，讓她隨隨便便一個背影都會吸引大批路人，是一位名副其實的「背影殺」，對於我們也是如此，很多人都會認為塑造好身材，沒必要運動，管住嘴就可以了，當然一個好的身材離不開飲食的把控，但絕對不是全部，飲食健康會讓我們有效的控制身體中的脂肪含量，飲食控製得再嚴格，也不會擁有富含線條感，想要獲得這樣的身材，則需要加入運動提升肌肉含量來實現。

接下來健身教練Paul為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的提升身體肌肉含量，塑造完美身材。

動作示範：

側面深蹲：

雙腳與髖同寬，保持你的背部挺直，核心收緊，雙手握拳放在自己的胸前，臀部向後坐屈膝到半蹲，雙腿交替向側方移動，動作過程中保持膝蓋與腳尖方向。

弓步高抬腿：

雙腳打開與髖同寬，保持腰背挺直，核心收緊，向後邁出一大步身體並順勢下蹲，然後還原，動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致。

側支撐抬腿：

身體採用側支撐，手臂在肩部正下方並且垂直地面，背部挺直，收緊核心，骨盆保持中立你的下側腿屈膝撐地，上側腿伸直，保持骨盆穩定，臀部發力將上腿上向上抬起。

跪姿伏地挺身

屈膝膝蓋支撐身體，手臂大概是肩寬的1.5倍，在胸部的延長線兩側支撐，核心收緊，不要塌腰，依靠胸部和手臂力量將身體推起。

好啦，以上內容就是教身教練Paul要為大家分享的全部內容， 將生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul，關注我了解更多勵志健身人物和健身常識。