130斤「微胖」女神，身材火辣被稱「韓國卡戴珊」：好女要過百

文章開始之前教練Paul問大家一個問題，那就是完美身材是如何定義的，是體重不過百？還是凹凸有致？在這個以瘦為美的時代，我們總會把擁有骨感身材的女生定義為好身材，實際上這並不是一種健康的審美，或者說你並沒有真正地理解好身材，其實好的身材並不是總體重來衡量的，而且視覺上帶給我們的沖擊力，說到這想必很多人會有反對意見，那麼我們就帶著你那反對的意見看看接下來要介紹的這位女神，相信你會重新定義你的審美標准。

如果按照「好女不過百」的觀念審視身材，這位女孩的體重會給你有力的回擊，她的名字叫金恩惠，是一位韓國女孩，目前從事的工作是設計師，168cm身高的她，目前體重達到了130斤！看到這兩個數字，給我們的第一印象就是一個小胖子，而且還是那種贅肉橫生的胖，可實際上她因為火辣性感的身材，被網友稱為「韓國卡戴珊」，並且在社交網站上擁有百萬粉絲，這些粉絲都是被她的身材所吸引。

你沒有聽錯，也沒有看錯，雖然體重達到了130斤，但你在她的身上，完完全全看不到一丁點的贅肉，而且身材曲線非常完美，大的傲人上圍，飽滿圓潤的臀部以及緊致的腹部，將她的身體曲線美展現得淋漓盡致，而且身體僅有的這些脂肪似乎聽話一般，都長在了該長的地方，恰到好處，簡直就是遺落在人間的性感尤物。

當然這樣的身材絕對不是懶惰人能夠擁有的多，保持這樣的身材需要付出更多的辛苦，幾年前的金恩惠體重是140斤，那時候她才是一個不折不扣的小胖子，而且作為一名設計師，原本就是一個注重形象的職業，每天都會被別人在背後議論，這樣的生活持續一段時間後，她終於決定改變，開始勵志減肥，之前也嘗試節食的方式，一段時間後，不僅效果不好，還因為不規律的飲食而病倒，於是她開始嘗試更加健康的減肥，那就是運動減肥，於是她辦了健身卡，嘗試力量訓練，每周都會訓練5-6次，並合理的安排自己的飲食。

雖然體重變化並不大，但體型出現了質的飛躍，慢慢她也開始意識到，體重只不過是一個數字，形體才會直觀地反映出一個人的身材好壞，如今的她只比之前少了10斤，而身材卻完全不同，她也用自己的「微胖」的身材打臉那些認為體重即是王道的人，130斤的女生也可以這樣性感迷人，這就是健身魅力的所在，其實原理很簡單，脂肪密度小，肌肉的密度大，相同重量下，身體肌肉含量多的那一位，身材自然更好。

所以，想要擁有一個完美的身材，運動是絕對繞不開的話題，尤其是力量訓練可以有效的提升身體肌肉含量，我們在把飲食控制好，雖然體重沒有太多變化，但身體成分的改變會讓你的身材變得更加迷人，而那些節食減肥的人，體重下降明顯，但體型變化不大甚至沒有變化，走在大街上，不會有人先問你的體重再來評定你身材的好壞，就是給人的直觀印象和視覺沖擊力，所以我們要盡快轉變觀念，不然很容易南轅北轍，最後以失敗收場，接下來健身教練Paul為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材。

動作一：開合跳

雙腳分開，雙手放在身體前，雙腿向外跳開，同時手臂舉過頭頂，落地後再向內跳，同時雙臂下落還原。

動作二：弓步提膝

站立姿勢，保持身體穩定，向後邁出一條腿並順勢下蹲，起身還原，然後順勢提膝抬起，然後再次完成下蹲動作。

動作三：支撐開合跳

採用伏地挺身姿勢，雙腿向後並攏伸直，雙腿同時向兩側跳開，落地後再反方向跳回。

動作四：交替側蹲

採用站立姿勢，保持身體穩定，向側面邁出一大步，臀部向一側腿順勢下蹲，另一側腿伸直，然後再完成另一側動作。

動作五：側支撐提膝收腹

採用側支撐方式，背部挺直，膝蓋撐地，保持核心收緊，上面腿向前提膝抬起，同時上側手臂屈肘向下。

好啦，以上內容就是教身教練Paul要為大家分享的全部內容， 將生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul，關注我了解更多勵志健身人物和健身常識。