韓國38歲健身模特，成熟且狂野，沙漏身材如少女般迷人

身材不好，自己都不願意面對鏡子中的自己，甚至開始漸漸嫌棄自己，難道你還奢望別人會愛你？作為一個女人，不一定要為別人的眼光去改變，但是一定要為了自己而努力變美，掌控身材，亦能掌控自己的人生。

今天給大家介紹一位健身模特，她叫Jeong Su Ran（鄭素蘭），來自韓國首爾，1983年出生，一直專注於健身事業的她是一名健身教練。鄭素蘭在上大學期間就一直健身，畢業後便朝著健美的方向發展，參加了各種大大小小比賽，並都取得了不錯的成績。她每周不論風吹雨打最少都要去健身房4次，一堅持就是十餘年。

如今鄭素蘭的身材前凸後翹，有清晰的腹肌和飽滿挺翹的臀部，這一切都是她努力的最好證明。她也和其他的普通女孩一樣，偏愛美食，喜愛零食，但是每次享受之後，她都會用運動方式消化，對自己的身材絲毫不會鬆懈。鄭素蘭平日還經常在社交平台與粉絲們互動，分享自己的健身美照和心得，偶爾還會進行健身教學，讓更多的人受益並少走了很多彎路，她也受到了越來越多人的喜愛。

所有女人們，永遠都不要放棄對自身的管理，管理好容貌，管理好內心，管理好身材，你將會富足一生，女生最高級的炫富無疑是「身材無敵，年齡成迷」，而想要在將近40歲的年紀自然依然保持著20歲的身材和容貌，那麼就一定要在生活中養成自律和運動的習慣，這是因為。

隨著年紀的增加，身體中變化最明顯的就是肌肉，而且對身材影響最大的也是肌肉，人體當中的肌肉在25歲時會達到一個峰值，過了25歲以後，肌肉就會隨著年齡的增加而減少，肌肉的減少也標志著人體將逐漸地走向衰老，這是因為身體當中的大多數水分都儲存在記錄當中，肌肉的流失，會導致身體的鎖水能力，變差皮膚會出現褶皺的情況。

而且肌肉的流失也會使我們身體當中的代謝率下降，這時身體就會更容易堆積脂肪身材也變得走樣，最後肌肉也是身體當中，主要負責運動的組織肌肉的流失也會讓我們更容易出現各種損傷，尤其對於女性而言，加上月經和生育的影響，骨質也會變得疏鬆，關節炎也會成為常見病。

所以如果我們能讓肌肉不流失那麼就會很大程度上的對抗衰老，並且讓身材始終保持在20歲的年紀，先要提高身體的肌肉含量，當然是積極地參加運動，尤其是力量訓練，可以有效地提高身體的肌肉含量時，我們隨著年齡的增長，肌肉得以保留，都說人老先老腿，接下來健身教練Paul為大家推薦一組腿部力量訓練動作，可以幫助我們有效地塑造完美身材，從而很好地對抗衰老。

側蹲

身體採用站立姿勢，腰背挺直，保持身體穩定，一條腿向側面邁出一大步，然後臀部向邁出的一條腿下蹲，另一條腿伸直，然後起身換另一側，動作過程中要保持膝蓋與腳尖方向一致。

相撲深蹲：

雙腳打開大於肩寬，保持腰背挺直，核心收緊，屈髖屈膝下蹲，蹲至大腿平行於地面，動作過程中保持小腿平行背部，膝蓋始終指向腳尖方向。

彈動式弓步蹲：

雙腳大於肩寬站立，保持腰部挺直，核心收緊，雙手握拳放在胸前，臀部向後坐屈膝完成下蹲，蹲至大腿平行於地面。

側面深蹲：

雙腳與髖同寬，保持你的背部挺直，核心收緊，雙手握拳放在自己的胸前，臀部向後坐屈膝到半蹲，雙腿交替向側方移動，動作過程中保持膝蓋與腳尖方向。

好啦，以上內容就是教身教練Paul要為大家分享的全部內容， 將生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul，關注我了解更多勵志健身人物和健身常識。