對於所有的女性朋友們來說，容貌和身材，不管在任何一個年齡段，都是非常重視的，年紀小的時候，我們希望自己五官漂亮清秀，過了30歲，我們希望衰老慢一點到來，可以擁有健康的身體，年輕有活力的身材。隨著社會的進步，人們已經不再滿足於吃飽穿暖，而是尋求更高層次的精神需求和自我提高。

今天給大家介紹一位凍齡女神，她叫珍妮弗·洛佩茲（Jennifer Lopez），來自於美國紐約，是拉丁族人，1969年出生的她，擁有多個職業頭銜，美國歌手、演員、製片人、時尚設計師、商人，由於自身出色，獲獎無數，除此之外，Jennifer Lopez可是一名絕對的健身狂魔，即使工作密度再大，堅持鍛鍊，就是她保持最好狀態的唯一辦法。

如今52歲的Jennifer Lopez，任何衣服都能夠很好的駕馭，無論是深V、半透視、開衩、露背等等所有的禮服她從不恐懼，讓所有人忘記她的年齡，年輕的容貌和強大的氣場，讓所有人為之驚嘆，曾經更是和小25歲男友在一起也絲毫沒有違和感，健身是最廉價的護膚品和凍齡神器，堅持健身可以使你身材完美逆襲，顏值越來越高，健身從來沒有捷徑，是你一輩子都要去堅持並且努力去做的事，早日遇見更好的自己，接下來健身教練Paul就為大家帶來一些關於對抗衰老的建議。

想要對抗衰老我們大體要從兩方面入手：

健康的飲食：

無論是抗衰老，還是塑造和保持身材都離不開對飲食的把控，健康並且營養均衡的飲食，會讓身體長期保持年輕，讓我們的身體隨著年齡的增長，體型不僅不會走樣，反而變得越來越好，一個相對健康和營養均衡的飲食需要滿足以下兩點，控制熱量的缺口和注意營養均衡，在控制熱量缺口方面，可以把每天的熱量缺口控制在300-500卡之間，如果身體脂肪控制的比較好，沒有缺口也是可以的，在控制熱量缺口的基礎上，還要保持營養均衡，蔬菜水果，碳水化合物，蛋白質，脂肪都要有。

良好的運動習慣：

運動對身材的影響不僅僅是幫助身體消耗那幾百卡熱量這樣簡單，運動真正的好處是可以幫助身體提高肌肉含量，身體當中的肌肉含量增加，會讓身體的線條和曲線感更好，比如迷人的馬甲線，性感的蜜桃臀以及清晰的手臂和背部線肌肉條，都是肌肉呈現出來的，接下來為大家推薦一組力量訓練動作可以有效地提高身體的肌肉含量，可以有效的塑造和保持身材。

仰臥提膝：

使用肘關節支撐抬起上半身，雙腿並攏伸直並抬起，上半身不動，依靠腹部力量，將一條腿屈膝蓋向身體靠攏，並有控制的還原。

開合跳：

身體採用站立位，保持腰背挺直，腹部收緊，向上跳起，在身體落地後雙腳分開大於肩寬落地，同時我們的手臂抬過頭頂擊一下掌。

仰臥臀橋擺腿：

身體採用仰臥位，抬起一條腿，使大小腿呈90°夾角，另一條腿抬起伸直，保持核心收緊，身體穩定，腰椎曲度不要出現變化臀部發力將髖向上抬起，同時抬起的那條腿腿向前提膝。

原地弓箭步：

一隻腳向前邁出一大步，臀部向後坐，屈髖降低身體，保持後背挺直，軀干前傾一點，在動作最低位置時，前側大腿平行地面，手抬起跟著動作做擺動。

好啦，以上內容就是教身教練Paul要為大家分享的全部內容， 將生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul，關注我了解更多勵志健身人物和健身常識。