這位奶奶堅持健身16年，64歲身材如24歲少女，年齡只是數字

人的一生，不要因為年齡而束縛住你前進的腳步，三十而立，四十而不惑，五十而知天命，六十而耳順，未來的你想擁有怎樣的人生？當我們60歲的時候，還是擁有20歲的身材會是一種怎樣的體驗，這要比你穿再貴的名牌衣服，用再高端的化妝品都要讓人羨慕，兒很多女生也意識到了這一點，加入了對抗衰老的隊伍當中，這其中不乏一些優秀的人，再耳順的年紀，依然保持著少女般的身材。

今天就給大家介紹一位活出了少女般青春的「奶奶」，她叫Lesley Maxwell，來自澳大利亞的墨爾本，今年已經64歲了，孕育了三個孩子，如今已經是奶奶輩分了，她的一生在追求美的路上從未停歇。

曾經的Lesley是一名化妝師，當她看到一位穿著比基尼的健美選手時，她深深地被吸引，於是第二天便去辦了健身卡，48歲開始接觸健身，一堅持就是16年，每周5天的訓練，每次至少一個小時，Lesley享受著健身帶給她的充實，她還堅定的參加了各種健美比賽，冠軍獎杯也是拿到手軟。

比賽之餘，她還以自己的專業知識，從事起了健身教練的工作，自己受益的同時，還可以把自己的經驗傳授給需要幫助的人，Lesley用實際經歷證明了付出總會有回報，無論何時，只要你堅持健身，年齡只是一個數字，每個人都將活成自己想要的樣子。

對於我們也是如此，對抗衰老從來不是靠五官說的而且需要行動，你會發現生活中那些對抗衰老成功的人，無一例外地都有著非常規律的運動習慣，這主要是因為，運動是對抗衰老，保持身材必不可少的一部分，衰老是一種自然規律無法改變，但完全可以通過後天努力讓衰老的過程變慢，那麼盡可能的留住肌肉，無疑是最直接最有效的方式。

隨著我們年齡的增加，尤其是在過了35歲以後，身體當中的肌肉會逐年的流失，肌肉的流失也很大程度上標志了身體逐漸走向衰老，肌肉當中70%的成分是水分，而身體的大部分水分都儲存在肌肉當中，肌肉的減少會讓人體鎖水能力下降，皮膚開始變得褶皺。

而且肌肉的減少也伴隨著骨密度的下降，骨質也會變得疏鬆，我們再也不能再像以前一樣從事高強度運動和活動，走路也開始吃力，肌肉的減少也會伴隨著平衡性的下降，更容易出現摔倒的情況，所以，保持一個良好的健身習慣，不僅僅能夠維持現階段的體型美，更多地保證未來幾十年的身心健康，都說人老先老腿，接下來健身教練Paul為大家推薦一組腿部力量訓練動作，可以幫助我們有效的提升腿部肌肉含量，有效的保持身材和對抗衰老。

婢女蹲

採用半蹲姿勢，雙腳與肩同寬，一條腿向後內側邁出下蹲，然後起身後換另一側腿向後內側邁出，再次下蹲，動作過程中保持背部挺直，膝蓋與腳尖方向一致，前側膝蓋不要超過腳尖。

彈動式寬距深蹲

雙腳大於肩寬站立，保持腰部挺直，核心收緊，臀部向後坐屈膝完成下蹲，蹲至大腿平行於地面，然後起身到半蹲位置後再次下蹲，使臀部能夠在小范圍內彈動。

箱式深蹲：

雙腳分開是肩寬的1.5倍，保持腰背挺直，核心收緊，屈膝下蹲直到臀部能夠接觸到沙發，起身站起，動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致。

好啦，以上內容就是教身教練Paul要為大家分享的全部內容， 將生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul，關注我了解更多勵志健身人物和健身常識。