一個人的身材，可以折射出這個人的未來。身材的好壞可以反映出此人的生活習慣和狀態，自律才是通往成功的根本，管理好身材，才能管理好人生和事業。

今天給大家介紹的人有一些與眾不同，他來自泰國，名字叫Jeans，由於國家規定，泰國成年後的男性都要出家一次，從而表達對父母的養育之恩，Jeans也不例外，他在寺廟里度過了四年的時光，但是常人印象中的和尚都是溫文爾雅、與世無爭的形象。

Jeans卻顛覆了大家的認知，一張身穿袈裟的照片走紅網絡，他的身高185CM，超高的顏值下，有著強壯的臂膀和一身結實的肌肉，被網友們稱作「最帥的和尚」。

在四年的時間，他就一直嚴格要求自己，空閒時間都是在健身，還俗之後的他搖身一變成為了健身模特，實現了自己的愛好和人生夢想，很多廣告公司更是向Jeans拋出橄欖枝，想要尋求合作，他也迎來了越來越多的工作機會，健身的好處數不勝數，形象變好的同時，身體也會健康，找到適合自己的方式方法，你也會離好身材越來越近。

對我們也是如此，擁有一個完美身材會我們無論走到哪裡，從事任何工作，都會給人非常好的印象，並且給人中非常強烈的視覺沖擊力，對於男生而言，如何才能高效增肌，提高身體中的肌肉含量呢？接下來健身教練就為大家帶來一位思路。

如何高效增肌？

想要當然是需要刻苦的訓練的訓練的過程中，我們也要掌握正確的方法，這樣的話才會將我們的訓練效率，最大化也能夠非常高效的提升身體的肌肉含量。

1. 訓練重量要持續增加

第一個需要注意的，就是我們在訓練的過程中，一定要注意重量，絕對不能一成不變，因為肌肉的生長是需要不斷地刺激的，如果我們很長一段時間都使用相同的重量和相同的強度去進行訓練那麼肌肉的增長速度就會變得很慢，最終導致肌肉的停滯不前，這主要是因為肌肉本身對身體來說是一個消耗品，如果大腦認為目前的肌肉含量已經完全承受日常的訓練，那麼它將會不再生長。

2. 同一塊肌肉最大化的刺激

這個問題經常發生在新手身上，每次訓練恨不得將身體的所有肌肉訓練個遍，這樣的訓練就會導致我們哪塊肌肉都能鍛鍊，到在哪塊肌肉都不能鍛鍊得很充分。如果你只是為了健康，這樣的訓練方式絕對沒有問題，而且對提高整個身體素質都有幫助，但如果你的目標是真機的話，這種訓練效率太低，目前比較高效的增肌方式，還要屬分化訓練，也就是每次訓練使用多個動作訓練一個部位，這樣可以讓單個肌肉的更多的肌纖維都得到更充分的刺激。

3. 縮短組間休息

很多人在訓練時，在完成動作後會休息很長一段時間再去進行下一組訓練，這樣的訓練方式會讓我們的訓練效率下降，很多，因為肌肉早已在休息過程中得到了恢復，較短的組間休息時間可以增加肌肉的代謝壓力，從而使它更高效的生長，所以我們在訓練過程中可以把組間休息時間壓縮到最短，這樣對提高增肌效率非常有幫助，接下來為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效提升身體肌肉含量，塑造完美身材。

槓鈴頸後深蹲

將槓鈴放在斜方肌位置上，雙手分開握住槓鈴，

雙腳與肩同寬，然後臀部向後坐屈膝下蹲，直到大腿與地面平行，動作過程中保持脊柱中立，膝蓋不要內扣。

槓鈴直腿硬拉：

雙手組肩同寬握住槓鈴，兩腳分開與肩同寬站立，肩胛骨下沉，保持腰背挺直，核心收緊，小腿垂直地面，臀部向後推完成俯身動作，讓槓鈴杆貼著腿部前面向下，下到你的極限位置，臀部發力還原到初始位置。

啞鈴保加利亞分裂蹲：

在身體後面放一個平板凳，雙手握住啞鈴並置於胸前，一隻腳站穩，另一支腳搭在凳上，確保膝蓋與腳尖方向保持一致，彎曲臀部和膝蓋蹲下，直到前面大腿與地板平行，然後依靠臀部大腿力量還原到起始姿勢。

倒蹬：

背部靠在倒蹬機上，膝蓋朝向腳尖，大腿前側肌肉發力，把擋板蹬起到頂端，但注意膝蓋不能完全打直和鎖定。

好啦，以上內容就是教身教練Paul要為大家分享的全部內容， 將生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul，關注我了解更多勵志健身人物和健身常識。