隨著時代的進步，早已過了那種單純解決溫飽的時代，更多的是提升生活質量和精神品質，那麼就不得不提到好身材，對於女生這樣的天生愛美動作更是如此，都說「女人不狠、地位不穩」，這句話中的「狠」就是女人永遠都不要放棄自己，上進、努力使自己變優秀，對自己好一點，愛自己多一點，做到有修養、懂保養，是每個女性必備的條件。
今天給大家介紹一位健身模特小姐姐，她的微博名字叫@沐拉拉拉，來自新疆少數民族，由於地域關系，@沐拉拉拉長相標致可愛，獨具個人魅力，1999年出生，雖然年紀不大，健身意識卻超前，已經堅持健身三年多了，在2017年的時候就獲得了環球小姐杭州賽區的季軍。
擁有如此成就並不是平白無故，而是不怕苦、不怕累的結果，在身邊朋友都在享受美食的時候，她在健身房，在身邊朋友都在打游戲、睡懶覺的時候，她還在健身房，健身已經成為了她生活中的一部分，尤其針對臀部的訓練更是注重，一周三次練臀，因為她深知，臀部的曲線能影響整體身材的美感。
@沐拉拉拉身高172CM，馬甲線清晰可見，飽滿的臀部完美地拉長了腿部線條，自身的優秀吸引了17萬粉絲的關注，她經常分享自身的健身狀態，並且會鼓勵粉絲們和她一起加入健身，正能量滿滿。
在@沐拉拉拉置頂的微博中，有這樣一句話：「沒有錢就去賺，身材不好就去鍛鍊，別把窘境遷怒於別人，唯一可以抱怨的，就是不夠努力的自己」，沒錯，想要離夢想最近，唯有自己努力。
對於我們更是如此，隨著體力勞動的減少，久坐已經成為了新的辦公方式，為我們帶來便利的同時也讓我們的身材變得越來越糟糕，而久坐過程中，對我們身材影響最大的無疑是臀部，久坐是典型的髖屈動作，長期的保持髖屈狀態會讓臀部肌肉變得鬆懈和拉長，臀部肌肉無力也會讓臀部變得扁平鬆弛，非常影響美觀。
臀部又被稱為是女性的第二張臉，而且臀部因為在身體中間後面的位置，臀部的形狀直接影響著身材，會讓身材看起來松松垮垮，更別說曲線了，所以再這樣的情況下，我們很好應該對臀部的塑造，擁有一個挺翹的蜜桃臀不僅會從視覺效果上看起來腿更長，而且非常顯身體曲線，接下來健身教練Paul就為大家帶來一組臀部訓練，可以幫助我們有效的塑造完美臀部，打造性感身體曲線。
動作一：寬距深蹲
雙腳大於肩寬站立，保持背部挺直核心收緊，
臀部向後坐完成下蹲，動作過程中要保持腰椎曲度不要出現變化，保持膝蓋與腳尖方向一致。
動作二：臀橋
身體處於仰臥位置，上背部靠在波速球上，保持腰椎曲度不要出現變化，臀部發力向上抬起，至上半身與大腿處於同一平面。
動作三：跪姿後抬腿
身體採用四足支撐位置，雙手位於肩部正下方大臂垂直地面，保持腰背挺直核心收緊，臀大肌發力帶一條腿保持屈膝狀態向後上方抬起，動作過程中一定要保持軀干和骨盆的穩定。
動作四：站姿髖外展
身體站立，重心落在一條腿上，屈髖上半身俯身，保持身體穩定，臀中肌發力帶動非重心腿向側上方抬起，動作過程中一定要保持軀干和骨盆的穩定。
動作五：俯臥髖屈伸
身體採用俯臥姿勢趴在凳子上，雙腿屈膝分開向下，保持身體的穩定，臀大肌發力帶動雙腿保持屈膝狀態向後上方抬起。
好啦，以上內容就是教身教練Paul要為大家分享的全部內容， 將生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul，關注我了解更多勵志健身人物和健身常識。
