如今越來越多的男生開始嚮往肌肉，並且注重對身材的塑造，比如距離《除暴》的上映已經有一段時間了，但熱度絲毫不減，這是一部讓人印象深刻的電影，不僅是故事情節，更是兩個男主角的一身肌肉，吸引了眾多網友，我覺得這是一個非常好的發展勢頭，這說明大家開始關注身材，開始嚮往肌肉，而且這些明星也為我們開了一個好頭，過去沒有人會在意男明星的身材，而如今各個男明星都在大秀身材。
給我印象最深，反差最大的的還要屬王千源了，之前王千源給大家的印象通常就是演技派，而這部電影，他讓大家見識到不僅有演技，身材同樣能夠拿得出手，如今已經48歲的王千源肌肉線條清晰，腹肌也稜角分明，在加超低的體脂率，又一次讓我們對他有了新的認識，讓網友大呼「騙了我們這麼久，原來你還是個肌肉男」！
在這個小鮮肉橫行的時代，王千源這樣看上去有點土憨的長相，完美不占優勢，所以在中戲科班畢業後一直就是跑龍套和演一些小配角，這期間他一直在磨練自己的演技，直到40歲才被大家認可，可謂是大器晚成的代表，而且他的戲路也十分寬泛，正派、反派、悍匪、暖男全路通吃，演什麼像什麼。
在我們被這位大叔的演技所折服的時候，王千源給我們了一個新的驚喜，似乎在告訴我們他不僅可以靠演技吃飯，靠身材同樣沒問題，打開他的微博你會發現，人家堅持健身已經好多年了，其實王千源這些年身材保持得都非常好，只是我們太關注他的演技，而忽略的好身材而已。
生活中的王千源是一位不折不扣的健身達人，各種訓練都會嘗試，力量訓練，騎行，倒立，跑步，都是他經常訓練的項目，並且平時的飲食管理也非常好，飲食非常健康，也正是這樣的堅持，才讓他擁有如今完美的身材，這樣的健康飲食習慣個健身習慣他已經堅持了十幾年，難怪身材這麼好。
對於我們也是如此，很多人都會認為中年發福是一件很正常的事，的確隨著年齡的增加，我們的身體各個組織都不如年輕的時候那樣活力無限，而且肌肉也會流失嚴重，導致代謝下降，脂肪容易堆積，但越是這個時候，我們越應該重視自己的身材和健康問題，只要我們能夠養成一個良好的生活習慣和運動習慣，年齡也只是數字而已，並不會對身材造成直接影響。
就如王千源一樣，已經是48歲的年紀，卻依然能夠完勝很多小鮮肉，其實身材一直是掌握在我們自己手中，與歲月並沒有太大關系，所以我們應該從現在開始，養成一個良好的健身習慣，從而擁有一個完美身材，接下來健身教練Paul為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的提高身體的肌肉含量，從而塑造完美身材。
動作一：頸後深蹲
雙腳與肩同寬站立，，保持身體穩定，背部挺直，屈膝下蹲，至自己動作頂點然後起身站起至身體直立，保持膝蓋與腳尖方向一致。
動作二：硬拉
讓槓鈴杆貼著小腿，雙腳與髖同寬站立，腰背部挺直，屈髖屈膝俯身，抓住槓鈴，髖部向前推，起身拉起槓鈴至身體直立，起身過程中背部不要出現曲度變化。
動作三：槓鈴劃船
雙腳與肩同寬站立，雙手比肩略寬握住槓鈴，
保持背部挺直俯身，然後背部發力將大臂貼著軀干，拉向身體，保持小臂垂直地面，然後慢慢還原，動作過程中，保持身體穩定。
動作四：槓鈴臥推
仰臥在平板凳上，雙腿分開踩地，臀部、上，雙手大概是肩寬的1.5倍握住槓放在胸上方，胸部肌肉發力向上推起槓鈴至雙臂伸直。
在訓練前，要激活自己的各個關節和穩定肌肉，可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。
