導語：我們剛剛接觸健身的時候，不知道你是否會一進入健身房就開始無節制地去訓練，幾個小時下來，腰酸背痛，腿抽筋，把自己搞得身心疲憊，如果是這樣，那麼你就應該停下來反思一下自己，是不是哪裡做得不對，或者忽略了什麼？找到問題的根源所在，就要抓緊去改正。而且長期這樣下來，不僅鍛鍊沒有任何效果，而且還會使我們對於健身產生厭惡感。

我們在進行鍛鍊的過程中，一定要給自己制定一個目標，一個方向，嚴格遵守健身規則，以及牢牢記住在訓練過程中的注意事項，今天我們就來聊一下，為什麼剛開始健身時會感到身心疲憊，以及我們在健身房裡應該有一個怎麼樣的健身過程，循序漸進，讓健身小白秒變健身大佬。

一、身心疲憊的原因

1、心理抵制

我們每個人都有自己的舒適圈，身體也不例外，我們由於長期不運動，導致我們身體一直處於一個比較閒散的狀態，當我們去運動的時候，身體的生理反應以及我們的心裡會出現一種抵制的心理，所以導致我們在鍛鍊的時候，總是想偷懶，身體不能動起來，久而久之，我們就會對於鍛鍊，產生一種厭倦的情緒。

所以我們在鍛鍊時，對待鍛鍊的態度也是非常關鍵的，如果我們的心裡產生了厭倦的情緒，我們的鍛鍊效果是非常的不好的，我們一定要及時地調整自己的鍛鍊心態，想一想自己的目標，想一想自己的目的讓自己更加有動力，有方向，也許這樣會好一點。

2、沒有規律

我們在健身初期，不懂得如何規劃自己的訓練時間，和訓練力度，想訓練的時候就去，不想去就不去，這種訓練方式是非常不正確的。

突擊性的訓練，將運動都集中在某一天以為只要這一天運動到大汗淋漓、爬不起來、跑不動了就會達到減肥健身的效果，殊不知，你不僅不會達到運動健身的效果，而且還會對身體有不同程度的損傷。

3、瓶頸期

相信經常運動健身的人都知道這個運動瓶頸期，無論是心理還是身體，都產生了極大的抗拒運動，效果也不夠明顯，甚至還會下降顧名思義，瓶頸期一般會以時間段的方式重復出現，當我們遇到這種情況的時候，我們就應該停下來，適當的休息給身體一個適當放鬆的時間，讓身體機能慢慢恢復，緩解身體的疲勞。

二、健身的過程

1、制定目標

我們在健身初期，剛開始接觸健身的時候，一定要給自己樹立一個目標，一個方向，讓自己進入到，健身房時就知道自己的目的是什麼？為什麼而來？這樣無論在後期遇到什麼樣的困難阻礙都能夠輕松從容地面對。

每一項運動都不是簡簡單單就能夠完成的，這需要我們付出很多的努力與汗水，如果你想要達到目標，你就必須堅持。

2、從基礎做起

我們在剛開始健身的時候，一定要從基礎做起，由於我們身體長時間的不動，身體無論是體能各方面都需要通過一段時間的鍛鍊來提高，不能以上來就開始做高難度的訓練，需要給我們身體一個慢慢接受的過程，打好基礎，才能為後期的訓練，提高效率。

結語：現在很流行的一句話，當別人在燈紅酒綠地嗨皮時，而你卻在健身房裡揮灑汗水，但是你應該為自己感到驕傲，因為你知道什麼才是最重要的，只有自己的身體健康才是自己的本錢，任何一件事情都需要我們長期地堅持，相信總有一天你能夠看到自己努力付出的結果。