導語：很多人再見小肚子的時候，想帶的第一個運動就是仰臥起坐，但是你真的了解過仰臥起坐這個動作嗎？仰臥起坐的作用真的有那麼大嗎？仰臥起坐是一個很大眾的動作，基本上很多人小時候就會了，這項大眾動作對於減肥到底有多大的用處呢？

一、關於仰臥起坐的誤區

首先先要回答一個問題仰臥起坐可以減小肚子嗎，答案是不可以的，仰臥起坐是我們從小就接觸的一個練腹動作，想想那些年被仰臥起坐支配的恐懼，每次到期末的時候，體育測試中的仰臥起坐總是讓我們很無奈，那做了這麼多年的仰臥起坐，居然是沒有用的？得到這個答案的你有沒有感覺到扎心了。

有人做過這樣的一個研究，就是把每天堅持做仰臥起坐的人跟每天胡吃海喝的人放在一起，做對比實驗，這個實驗的結果讓人心塞，因為這兩撥人在六周以後沒有什麼區別。

如果你對這個結果表示懷疑的話，就回憶一下，被仰臥起坐支配的那些年，是不是做四十幾個的時候，肚子就開始疼了，每次體測完腰都會很酸痛，有時候脖子還會痛，這就表示仰臥起坐的作用其實沒有那麼大，而對你身體的傷害確實挺大的，仰臥起坐對要的傷害還是挺大的，有研究就表明高頻率的折疊腰部，非常有可能會導致腰間盤突出，甚至是壓迫到神經。

總而言之，仰臥起坐真的不是一個很好的減肥動作，減肥效果不明顯，還對腰部的傷害也很大，仰臥起坐對於減肥的你來說就是一個雷區，必須要避免的，除了仰臥起坐還有什麼動作是見小肚子的雷區呢？練呼拉圈也是一個沒什麼效果的動作，但是卻有很多人推崇它。

避雷以後，你是不是要問有什麼減小肚子的小訣竅呢，有沒有一些不用犧牲腰部和脖子的動作？當然是有的，下面我們就來說說瘦肚子的動作把。

二、瘦肚子小訣竅

雷已經幫你避好了，下面就介紹一下減小肚子的動作吧。

動作一：卷腹

卷腹也是練腹運動中的一種，卷腹是一項比較簡單的練腹運動，但是對於腹部力量不太夠，平時又缺少練習的人來說可能比較困難，但是卷腹是一項很有效的減減小肚子動作，只要堅持下去，效果非常明顯。

動作二：側臥舉腿卷腹

側臥舉腿卷腹也是一項鍛鍊腹部的動作，對於鍛鍊腹部肌肉有很大的效果，這個動作的動作難度相對於卷腹比較低，做的時候會相對輕松一點，鍛鍊的肌群也很多。

動作三：彈力帶外擴

彈力帶外擴是一項拉伸的運動，在做完運動時，總是要做一兩個拉伸運動，彈力帶外擴，可以放鬆腰部肌肉，畢竟做完卷腹這種運動量大的動作，肌肉還是需要休息的。

結語：仰臥起坐對腰部的傷害還是很大的，特別是對脊椎的傷害，這說明了大眾運動，所以很多人喜歡做，但是並不一定有效果，還可能會對身體造成危害，所以運動健身時首先要了解清楚它的作用， 然後再根據自己的需要決定做哪種動作，不要盲目的效仿別人。