導語：當我們每天堅持鍛鍊肌肉卻效果不明顯時，會思考我們在鍛鍊過程中是不是犯了什麼錯誤，堅持的時間同樣長，鍛鍊的強度也一樣，為什麼最後的結果卻截然不同呢！所以呢，小編接下來給大家說一下，我們腹部練習當中最容易被忽略的幾個方面。

一、提高腹部的負重

腹肌訓練是不用受空間，地點的限制，我們在家中可以隨便拿一塊瑜伽墊就可以進行訓練了，但是這樣的訓練方式，沒有什麼難度，我們的腹肌很容易就適應了，所以，想要我們腹肌訓練的效果更加明顯的話，那麼負重腹肌訓練是顯而易見的。

在安逸的情況下，不可能使我們的肌肉生長到理想的條件，所以訓練腹肌以及身體的肌肉群，都要適當的提高難度，才能讓效果好一些。

二、不要輕易藉助脖子發力

說到腹部的訓練，那麼卷腹訓練則是腹部訓練中較為常見的，因為卷腹和仰臥起坐這兩個動作有些相似，所以很多人習慣性地雙手抱頭，這樣訓練後果會造成我們的腹部使不上勁，從而達不到我們所想要練習的效果。

而更為嚴重的是，我們用脖子發力時，不僅不會對我們訓練腹部有好處，還可能會使我們的脊椎部分受傷，脖子的拉扯會讓脊柱造成了拉傷。

很多健身新手最開始都會犯的錯誤，就是認為做得越多時間越長，效果就會越好。其實對於訓練來說，我們更要注重的是我們每個動作的質量，保證每個動作做到標准，高質量的動作可以讓我們的肌肉處於緊張狀態，也可以減少慣性運動的影響。

想減少慣性運動，我們可以拿卷腹作為一個例子，當我們的這個動作達到頂端時，我們可以稍微停頓一下，刻意讓腹部收緊一點，然後再慢慢放回，在我們進一步了解動作慣性之後，減少它對我們的影響。

很多人的健身時間會相對的長一些，在這個較長的時間里，他們可能會只做一種動作，但是這樣的鍛鍊方式對於腹部的其他肌肉得不到充分的鍛鍊，所以我們要全面兼顧，不同的動作對於我們腹部肌肉的鍛鍊效果不同。

如果剛開始訓練腹部肌肉使用的是仰臥起坐，卷腹的話，那麼我們進行一段時間過後可以換成平板支撐，空中腳踏車等，總之我們要學會變換動作，不要使我們的動作單一化，這樣才能讓訓練效果更好，提升我們成功的幾率。

結語：不存在天生不適合近身的人，當你在長期訓練一項動作，而效果卻不盡人意的時候，就應該從自身找原因開始，有可能是我們訓練的動作不正確或者是過程的某個細節沒有注意到位。總之，我們不要盲目健身，要及時發現並糾正問題，理性健身，否則前面所做的所有運動，都是在浪費時間。