導語：隨著天氣的逐漸轉涼，人們的健身步伐也在猶豫。許多朋友都反映，天氣越來越冷，自己還要不要繼續跑步了？其實天氣轉涼的擔憂，我是能夠理解到的，但是這並不是沒有辦法去解決的，下面提到的這四種方法，你一定要注意。

天氣變冷之後，我們的各種運動一定要及時的做出改變，不能夠按照之前的方式在進行運動。當然，你一定不要因此放棄了運動，天冷之後運動，是我們減肥的絕佳時機，這個時候身體需要消耗掉的能量比天熱的時候要多，抓住機會。

一、天氣轉涼，跑步的時候會遇到哪些問題呢？

1、身體熱起來的慢了

可能在天熱的時候，我們剛開始運動沒一會，身體就已經在出汗了，但是天氣變冷之後發現，我們跑步挺長一段時間了，身體還是不暖和。如果外界環境有風的話，可能還凍得不行。這時候，我們就要適當的加長自己的鍛鍊時間，或者在跑步之前，做一些熱身准備的動作，這樣會比較好一些。

2、身體的運動水平下降了

這也是很多人疑惑的問題，自己明明每天都在堅持跑步，可為什麼最近自己在鍛鍊的時候，感覺越來越累了呢？可能之前的自己，一口氣跑5公里沒問題；但是現在，剛跑了2公里，就已經累了。如果排除其他的干擾因素，這種現象是正常的，天氣變冷，我們身體的新陳代謝也變慢了，也就很好的解釋這個問題了。

3、自己的心態變的越來越懶了

之前的自己，在鍛鍊的時候可能是熱血高漲的。但是現在的自己，每當出門的時候，感受到了外面的冷空氣，就想退縮了，心裡想想還是呆在家裡算了。其實這也不怪大家，只是我們還沒有從之前的炎熱天氣里運動，轉變過來，心理接受不了，形成了心理落差，就不想去運動了。

產生這種現象是不是應該放棄跑步了？並不是的，注意這幾點，你依然可以「放肆」運動。

二、天冷運動需要注意什麼問題？

1、時間的選擇很重要

現在只是天氣轉涼，還不是真正的天氣變冷。天氣涼的時間，大部分集中在了早晨和晚上，這兩個時間點的空氣溫度是比較低的，我們只需要避免這兩個時間段去運動，還是非常不錯的，或者早晨晚一點，晚上早一點。

2、常備熱水和毛巾

夏天的時候，我們可能不注意這些，但是現在天氣逐漸的變冷了，我們就要改變自己的運動狀態。帶上毛巾，在出汗的時候擦擦汗，這樣能避免感冒；跑完步喝杯熱水，對身體的好處還是非常大的。

3、保暖很重要

穿上長褲，有必要的話穿上褂子。或者根據自己的實際情況，確定自己需不需要帶一下保暖護具。

結語：天冷了跑步，需要的不僅僅是對於跑步的熱愛，更需要的是自己堅強的毅力。當然餓了，天冷之後，有一個好的鍛鍊方法也是很重要的。我們之前的鍛鍊計劃就要根據現在的情況，進行適當的變動了。