導語：社會的發展不會偏愛哪個年齡階段的人，甚至對於一些中年朋友還有些不公平，他們上有小下有老，是家裡實實在在的頂樑柱。有些中年朋友，還是公司的管理者，在公司很忙碌，到家裡又要伺候大大小小，你說他們能夠靜下心來好好鍛鍊嗎？

大多數的中年人，都忽視了自身的健身，當真正身體亮起了紅燈時，才突然恍悟，有時候中年人不是不鍛鍊，而是沒有時間鍛鍊，今天小編帶領大家，告訴你人到中年如何鍛鍊身體？

1、堅持早晨鍛鍊

早上如果沒有鍛鍊的習慣，那麼一開始我們可以提前半小時起床，在早晨相對來說，還是平時比較清閒的，但是，既然我已准備了鍛鍊，那就得逼迫自己無論怎樣繁忙，都要去實施，怕就怕計劃永遠停留在心裡，而沒有實際行動，但我們相信，中年人的執行力還是很強的，一旦想要去做，就必須去做。

如果不習慣，可以先堅持15分鍾的跑步，跑步很輕松，對於我們經常健身的人來說，是很輕易就做到的，但是對於一個上班坐辦公室，下班就圍著灶台轉的中年人來說，卻沒那麼容易，但如果僅僅是堅持15分鍾，我們一般的中年人還是能夠做得到的，這就是開始，有了開始，我們就不怕後面計劃的施行，開頭難，開了頭，後面就好辦了。

這15分鍾如何安排呢？首先我們要到戶外跑，特別是要到樹木茂盛的公園，或空氣新鮮的郊外都是不錯的選擇，這里有幾個方案，首先是平均分配，慢跑5分鍾，快跑5分鍾，還有5分鍾做自己喜歡的運動，如有的人喜歡跳繩，那你就在最後5分鍾跳繩，這是要提高你第二天參與的積極性。

第二種方案就是快跑6分鍾，慢跑4分鍾，交替5分鍾。還有一種就是步行5分鍾，做早操5分鍾，做自己喜愛的運動，做自己喜愛的運動時，可以適當延長一點時間，使自己有信心第二天再繼續鍛鍊的計劃。

2、學會隨時鍛鍊

由於工作的繁忙，中年朋友抽不出時間來鍛鍊，那麼不要愁，我們可以學會隨時鍛鍊起來，我們身邊的每一件物品，都可以成為我們鍛鍊的道具。當你覺得無暇顧及的時間，只要願意，是可以抽出一點點時間來完成鍛鍊的，如在辦公室，我們可以利用椅子來做一些簡單的撐槓練習。

即使沒有椅子，我們也可以在地上做一套伏地挺身動作。睡覺前或醒來後，在床上做一些肌肉練習，讓身上各部位的肌肉輪流放鬆或收縮，天天堅持，日復一日，就會有很好的效果了。上班如果坐公交，那麼提前一二站下車，步行到公司上班，也是不錯的選擇，無形當中就參與了跑步的鍛鍊。

結語：無論怎樣，只要我們有決心，有一個鍛鍊的執行力，就不怕堅持不下去，怕的就是沒有開始，當一旦開始的時候，我們就要堅決走下去，只要有決心及細心安排。完全能夠將鍛鍊溶於日常的生活之中，從而提高更加有質量的生活。